Как защитить себя от спортивных травм

Только начиная заниматься спортом, мы часто не помним о том, что нашим нетренированным мышцам придётся испытывать серьёзные нагрузки, которые могут привести к повреждениям. Расскажем, как уберечь себя от распространённых травм и получить от занятий спортом только пользу.

Какие бывают травмы?

Первый вид спортивных травм — острые. Они резко возникают во время тренировки. Это растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, переломы и другие виды. Острые травмы имеют следующие признаки:

• внезапная сильная боль,
• отёк в области повреждения,
• слабость мышц в травмированном месте,
• отсутствие подвижности в районе травмы.

Второй вид травм — хронические. Такая травма может появиться, если вы в течение определённого времени (например, несколько дней подряд) неправильно рассчитывали физическую нагрузку.

Признаки хронического повреждения:

• боль постоянно присутствует во время выполнения движений,
• когда нагрузки нет, болевые ощущения становятся тупыми, но сохраняются,
• в месте повреждения возникает отёк.

Как обезопасить себя от спортивных травм?

1. Занятия должны быть регулярными и умеренными. Одна усиленная тренировка в неделю может повлечь за собой травмы. Особенно это касается футбола, хоккея, баскетбола и других игровых видов активности, ставки на которые можно сделать в БК 1xBet. О том, как долго выводятся средства с 1xBet, можно узнать на сайте RB.
2. Выберите правильную спортивную обувь. Она должна быть удобной, помогать вам сохранять равновесие, надёжно фиксировать голеностоп и иметь подошву с амортизацией, которая поглощает силу удара стопы о поверхность.
3. Внимательно изучите технику безопасности для той физической активности, которую вы выбрали.
4. Выясните, каков предел вашей выносливости, гибкости и силы, и рассчитывайте нагрузку исходя из этих показателей.
5. Если вы новичок, выбирайте упражнения, которые благотворно скажутся на состоянии сердечно-сосудистой системы, органах дыхания и улучшат гибкость.
6. Обязательно разминайтесь, прежде чем переходить к тренировке. Перед серьёзными физическими нагрузками уделяйте внимание растяжке.
7. Всегда соблюдайте рекомендации инструктора или тренера, под наблюдением которого занимаетесь.
8. Если есть возможность, не занимайтесь на площадках, в качестве покрытия которых используется асфальт или бетон. Для пробежек и спортивных игр лучше подойдёт мягкое и ровное покрытие, которое снизит риск получения травм и ушибов.
9. Не пренебрегайте защитным снаряжением (шлемом, наколенниками, налокотниками), если в ходе занятий можете упасть или удариться обо что-то.
10. Усложнять упражнения и увеличивать нагрузку следует постепенно, без лишней спешки.
11. Не делайте резких поворотов корпуса, а при приземлении после прыжка обязательно сгибайте колени (приземление на прямые ноги чревато травмами).
12. После тяжёлой тренировки выполняйте заминку, чтобы не позволить разогретым мышцам слишком быстро остыть.
13. Не допускайте перетренировки. Ваши мышцы должны отдыхать и успевать восстанавливаться.

Вывод

Со спортивными травмами сталкиваются все, кто решил вести активный образ жизни. Все повреждения требуют оказания первой помощи (нужно обеспечить покой травмированной конечности и приложить лёд) и обязательного обращения к доктору, который проведёт обследование и назначит лечение.

Снизить риск получения повреждений поможет соблюдение техники безопасности, правильный подбор экипировки и грамотный подход к процессу тренировок.