Как выполнять восточное упражнение для коленей

---

Состояние наших коленей очень важно, ведь именно они помогают поддерживать вес верхней части туловища. Делая упражнения для коленей, даже если они не болят, ты проводишь столь нужную профилактику, которая в дальнейшем сыграет важную роль.

Александр Дроженников тоже уверен в том, что наши колени нуждаются в ежедневной разминке. Именно поэтому он рекомендует делать хотя бы несколько упражнений утром и вечером, чтобы поддерживать эту часть тела в хорошей форме.

Упражнения при болях в коленях осуществляй с предельной осторожностью. Со временем боль уйдет, и ты сможешь увеличить количество подходов, но сначала желательно делать не больше 12 раз.

Как выполнять упражнение для коленей

• Важное условия выполнения этого упражнения — исходная позиция на твердой поверхности.
• Теперь положи слегка согнутые руки на бедра.
• Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
• Начинай делать круговые движения стопами. Сначала от центра в стороны, а потом наоборот.
• Увеличивай количество повторов со временем. Если ощущаешь, что боль уходит — делай 22 раза. Если боль прекратилась, ты можешь довести количество повторов до 150.
• Эти упражнения для суставов коленей так просты, но результат приятно тебя поразит.
• А чтобы делать их было не скучно, советуем включить один из фильмов из нашего списка. Совмещай приятное с полезным!
• Также советуем приготовить простую растирку, если уж колени совсем расшалились.