Как удержать вес после похудения: важные советы диетолога

СоветыЗдоровье
Как удержать вес после похудения: важные советы диетолога
Фото: из открытых источников
194 3.0 SkibairSkibair
Обычно достаточно важна интеграция определенных навыков на регулярной основе

Снизить вес может почти каждый человек, но вот удержать его на необходимом уровне гораздо сложнее. Желанные килограммы достаются после тяжелых тренировок и ограничений, а уже через несколько месяцев люди постепенно возвращают себе потерянный вес снова. Как правильно удерживать вес после похудения, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение диетолога Ольги Безуглой в Instagram.

Обычно достаточно важна интеграция определенных навыков на регулярной основе, например:

  • Регулярные физические упражнения: сохранение активного образа жизни критически важно для удержания веса. Это не обязательно должно быть интенсивной тренировкой в спортзале; даже ежедневные прогулки или легкие упражнения могут иметь большое значение.
  • Здоровое питание: выбор цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой фруктов и овощей, и ограничение употребления переработанных продуктов и сахара может помочь контролировать аппетит и способствовать длительному контролю веса.
  • Регулярные приемы пищи: пропуск приемов пищи может привести к перееданию позже. Стабильный график питания помогает избежать экстремального голода и контролировать порции.
  • Достаточный сон: недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие голод, что может привести к увеличению аппетита и весу. Старайтесь спать 7-9 часов в ночь, однако самое важное ваше самочувствие утром!
  • Количество воды: питье достаточного количества воды может помочь контролировать аппетит и эффективнее сжигать калории.
  • Отслеживание веса: регулярное взвешивание помогает выявить небольшие изменения в весе, что может дать возможность быстро принять меры для их коррекции.
  • Стресс-менеджмент: стресс может способствовать набору веса из-за эмоционального переедания. Нахождение эффективных способов управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь избежать этого.
  • Поддержка и общение: Привлечение друзей или членов семьи в ваш процесс может обеспечить дополнительную поддержку и мотивацию.

"Обычно такой набор инструментов может помочь, но важно понимать, что Вам важно изменить образ жизни и приобрести новые навыки и успех гарантированно", - подчеркивает эксперт.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Вот что произойдет с организмом, если вы будете м...
Вот что произойдет с организмом, если вы будете мало есть белка
Будут цвести на зависть соседям: чем опытные цвет...
Будут цвести на зависть соседям: чем опытные цветоводы подкармлив...
Названа самая полезная часть курятины: сжигает ли...
Названа самая полезная часть курятины: сжигает лишний жир и актив...
Петрушка взойдет обильно: перед посевом сделайте ...
Петрушка взойдет обильно: перед посевом сделайте это – и устанете...
Комментариев: 1
dasha171071
Для поддержания веса в желаемой норме питание играет самую большую роль. Особенно чрезмерное потребление сахара, который содержится почти во всех продуктах. Поэтому для перекуса выбираю полезные овсяные печенья флэпджек ProteinRex. С клюквой очень вкусные, сахара в составе нет.
Войдите, чтобы оставить комментарий.