Как сохранить здоровье во время отпускных поездок

---

Если вы собираетесь немного попутешествовать во время заслуженного отпуска, позаботьтесь о своем здоровье заранее, чтобы поездка не была омрачена недомоганиями или более серьезными болячками.

Кроме того, не забывайте и о принципах банальной гигиены в незнакомых местах.

Правильно упакуйте свои лекарства

Если вы принимаете лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, вам необходимо иметь с собой все необходимые документы на протяжении всей поездки.

Чтобы ваши лекарства не конфисковали, они должны быть в оригинальных, четко обозначенных контейнерах или упаковке. Не забудьте взять с собой копии рецептов.

Ешьте умеренно

Не пытайтесь наесться от души вкусного мороженого или заказать двойную порцию калорийного мексиканского ужина. Умейте вовремя остановиться и питайтесь умеренно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта.

Не ходите босиком

Конечно, очень хочется окунуть ноги в новые океаны, моря, озера, ручьи и реки. Однако в этой воде могут быть бактерии и микробы. Лучше оставаться в плотно прилегающей обуви, а при принятии душа надевать резиновые тапочки, чтобы свести к минимуму риск любой инфекции.

Не пропускайте завтрак

Первый утренний прием пищи обязателен – и это не подлежит обсуждению. Пропустив завтрак, вы изголодаетесь днём и рискуете съесть не самую здоровую или непривычную для вас пищу, что чревато последствиями.

Будьте готовы к проблемам с животом

Да, речь о диарее. Около 70 % путешественников испытывали эту «радость» в поездках хотя бы раз. Следовательно, не забудьте взять с собой лекарства от желудочных и кишечных расстройств – и это обязательное условие!

Никогда не забывайте мыть руки

Независимо от того, находитесь ли вы дома или путешествуете, частое мытье рук – это всегда эффективный способ снизить риск заражения всевозможными инфекциями. Единственная проблема заключается в том, что вы можете заехать в такие места, где теплая вода и мыло не всегда доступны.
Значит, запаситесь дезинфицирующим средством для рук и всегда носите его с собой.

Пейте воду

Вода, вода, больше воды. Купите себе несколько больших бутылок сразу, когда вы доберетесь до места назначения. Дегидратация является причиной массы проблем: запоры, плохой обмен веществ, отсутствие энергии, головные боли, раздражительность, тяга к сладкому, проблемы со сном, мышечные судороги и усталость.

Помните об укусах комаров

Для того чтобы уберечь себя от многих болезней, разносимых комарами и москитами, носите одежду, которая закрывает тело, а также используйте репелленты от насекомых.

Пейте бутилированную воду и избегайте сырой пищи

В поездках рекомендуется пить только бутилированную воду. Ею же нужно мыть фрукты и овощи, а также заваривать чай и кофе.

Избегайте уличной еды

Уличная еда – это более высокий риск отравления пищевыми продуктами, чем в традиционных ресторанах. А если вы все хотите попробовать пищу уличных торговцев, убедитесь, что еда термически обработана.

Делайте прививки

Опытные путешественники знают, что лучше быть в безопасности, чем слечь с болезнью. В зависимости от вашего пункта назначения, вам могут быть рекомендованы дополнительные вакцины, такие как гепатит А, тиф или желтая лихорадка.

Если вы едете в тропическую Южную Америку или в Африку к югу от Сахары, вам даже может понадобится прививка от желтой (амарилльной) лихорадки.

Почаще спите

Чем больше вы будете спать, тем здоровее станете себя чувствовать. Устраивайте себе ежедневную сиесту и спите в обед, чтобы ваш организм отдохнул.

Готовьтесь к поездке заранее

Стресс может появиться в любой момент вашей поездки. А это состояние приведёт вас к более серьезным проблемам со здоровьем, включая гипертонию, учащенные сердцебиение и расстройства ЖКТ.

Следовательно, готовьтесь заранее, выработайте маршрут и придерживайтесь его. Помните: вы не можете контролировать всё, а потому что-то всегда может пойти не так, как планировалось.

Запаситесь закусками

Не стоит брать с собой свежие фрукты, но вы можете запастись энергетическими батончиками или орешками, которые помогут вам справиться с голодом. Если у вас под рукой не будет таких закусок, то вы рискуете переесть при первом же полноценном приёме пищи.