Как соблюдать воздушную диету

---

Каждый год за неделю до начала весны я начинаю практиковать воздушную диету. Эффект она дает просто потрясающий: обычно мне удается сбросить с ее помощью до 5 кг.

И не волнуйся, название диеты «воздушная» не оттого, что тебе придется питаться только воздухом и солнцем.
Воздухом, правда, тоже придется… Шучу!

Просто вдобавок к ежедневному сбалансированному меню тебе нужно будет много гулять на свежем воздухе — это обязательное условие, окромя соблюдения диетического рациона.

Кроме того, воздушная диета своим названием обязана тому, что все молочные продукты, включаемые в рацион, должны быть обезжиренными. Ну а начинаю ее за неделю до весны, потому что длится эта диета ровно семь дней.

Меню эффективной диеты

Завтрак во все семь дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуй) и кусочком сыра.

• Понедельник

Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя столовыми ложками натурального йогурта без добавок.Обед: гречневая каша, сваренная на воде, без соли и сахара, с кефиром.
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.

• Вторник

Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.Обед: овощное рагу (1 картофелина среднего размера, 1 луковица, 1 морковь). Все овощи нужно порезать кубиками, добавить столовую ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить.
Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки, 2 стакана ананасного сока.

• Среда

Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, салат из порезанных двух бананов, заправленный тремя столовыми ложками йогурта.
Ужин: картофельное пюре (не более 200 граммов, без молока и масла), 2 стакана томатного сока.

• Четверг

Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.
Перед сном выпить активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 килограммов массы тела, но не более 8 таблеток), запив его как минимум полным стаканом воды.

• Пятница

Полдник: фруктовый салат из любых фруктов, полстакана изюма.Обед: рис, отваренный без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.

• Суббота

Полдник: 100 граммов нежирного творога, 2 стакана зеленого чая.Обед: гречка, сваренная на воде без соли, любые овощи и фрукты.
Ужин: салат из тертых 1 моркови и 1 яблока с половинкой чайной ложки сахара, 2 стакана несладкого зеленого чая.

• Воскресенье

Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.Обед: овощное рагу (такое же, как во второй день).
Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.