Как придать изящные формы своим ягодицам: эффективные упражнения

---

Как показывают опросы, для многих мужчин женские ягодицы – вторая часть тела женщины, на которую они обращают внимание, после того, как взглянут на лицо. Эту выступающую часть тела трудно скрыть даже под одеждой, поэтому оценить форму ягодиц мужчины смогут практически всегда, независимо от того, что на вас надето – брюки или юбка. Если вы стремитесь к совершенству, но не можете похвастаться красивыми формами, вам на помощь придут несложные упражнения, секрет которых в регулярном выполнении.

Чтобы придать форму ягодицам, вам нужно будет выполнять упражнения, которые одновременно заставят напрягаться мышцы живота и ног. Это станет для вас дополнительным стимулом, ведь вы сможете заодно скорректировать талию, а ноги сделать стройными и красивыми. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы максимальное напряжение мышц приходилось на фазу выдоха, и проводите занятия в хорошо проветренном помещении, чтобы кровь насыщалась кислородом. Все упражнения повторяйте по 10 раз.

Встаньте в исходное положение на колени, опершись руками об пол. Выпрямите локти и спину. Вытяните назад правую ногу, обернитесь и посмотрите на нее через плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение на каждую ногу.

Постелите на пол коврик, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни ровно поставьте на пол, руки вниз ладонями вытяните на полу вдоль туловища. Втяните живот, оторвите ягодицы от пола, напрягите их, изо всех сил поджимая внутрь, выдохните. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох. Повторите упражнение.

Останьтесь в этом положении. Разведите руки в стороны, ладони поверните вниз. Прижмите их к полу. Вдохните, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, скрестите ноги, почувствуйте, как напряглись мышцы, сделайте выдох. Разведите ноги и вдохните.

Перевернитесь на живот, руки согните и положите под подбородок. Ноги вытяните назад и начните поднимать поочередно. Важно не то, как высоко вы сможете поднять ногу, а то, насколько сильно вы при этом напряжете мышцу. На несколько секунд замрите в этом положении, выдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте это упражнение на обе ноги.

Сделать красивыми ягодицы вам поможет упражнение с небольшими гантелями весом 2 кг. Возьмите их в руки, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, пока колени не согнутся под прямым углом. Корпус не наклоняйте вперед, держите прямо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение надо делать в 3 подхода по 15 приседаний.

Выполняйте эти упражнения каждое утро и вы сможете подтянуть ягодицы и придать им красивую, округлую форму.