Полезные советы на все случаи жизни

Как правильно накачать ягодицы

12.01.2019 47 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как правильно накачать ягодицы
Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц.

Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Ягодичный мостик

Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

Выпады

Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

Приседания

Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Отведение ноги в сторону

Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Чем привлекателен отдых в Болгарии?
Чем привлекателен отдых в Болгарии?
Что такое ревматизм и как от него избавиться?
Что такое ревматизм и как от него избавиться?
Правильный уход за жирным типом кожи лица
Правильный уход за жирным типом кожи лица
Как защититься от дыма осенью: 10 советов от докт...
Как защититься от дыма осенью: 10 советов от доктора Комаровского
Рецепт традиционного сладкого лечо
Рецепт традиционного сладкого лечо
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных уп...
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных упражнений
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: