Как похудеть без тренажерного зала?

---

Вы даже не подозреваете, что в вашем доме имеются необходимые агрегаты, которые помогут привести в форму вашу фигуру и для этого совсем не обязательно записываться в тренажерный комплекс. 

Отличный способ совместить тренировки, отдых и приятно провести время. Достаточно «тренироваться» всего по 30-60 минут, и вы укрепите ягодичные, голеностопные, бедренные мышцы и икры. Интенсивные катания оказывают нагрузку, словно вы занимаетесь аэробикой.

Скакалка. Профессиональные спортсмены, в особенности боксеры уверяют, что лучше скакалки не найти тренажер. Ученые подсчитали, что 10-минутные прыжки сравнимы с бегом на 3 км, укрепляются сосуды, сердце и дыхательная система.

Коврик для занятий йогой. Если у вас имеется этот коврик, значит, вы пробовали однажды заняться йогой. Пора вернуться к этим занятиям! Начинайте с самых простых и базовых поз, со временем переходите к более сложным.

Велосипед. Час катания на велосипеде сжигает около 500 калорий, также укрепляются мышцы ног, повышается выносливость и улучшаются дыхательная и сердечнососудистая системы. Буквально 40-минутные ежедневные прогулки сожгут жировые отложение в особенности в районе бедер.

Гантели. В зависимости от веса используйте гантели для различных тренировок. Более легкие берите для сживания жира и работы в быстром темпе. Тяжелые гантели пригодятся для проработки отдельных проблемных областей – обвисшие мышцы ягодиц, рук или грудь.

Мяч. В него можно не только поиграть, но подкачать мышцы рук, пресса и ног.

Например, зажмите мяч, лежа на спине, поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 7-15 раз.

Хула-хуп. Старый добрый и эффективный способ уменьшения объема талии. Ежедневные тренировки помимо стройной талии, укрепят мышцы плеч, ягодиц, спины, бедер, рук и ног.