Полезные советы на все случаи жизни

Как остаться здоровым в наше нездоровое время?

17.01.2018 215 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как остаться здоровым в наше нездоровое время?
В наше время всё больше людей имеют избыточный вес, и как следствие становятся склонными к гипертонии, сердечно — сосудистым заболеваниям, сахарному диабету.

В этой быстро движущейся жизни у нас мало свободного времени для занятия спортом, поэтому здоровое питание и небольшие физические нагрузки помогут вам остаться здоровыми.

Предлагаемое меню не является обязательным, оно просто показывает, как примерно надо питаться в течение дня, а дальше — свободный полёт фантазии.

Раннее утро. Утро начинайте со стакана тёплой воды в которую добавляйте немного лимонного сока и мёда, это поможет организму избавится от вредных кислот образовавшихся в организме за ночь.

Завтрак. Выберите один из следующих вариантов:
  1. Омлет из двух яиц, два маленьких ломтика ржаного хлеба и стакан апельсинового сока.
  2. Стакан обезжиренного молока, кукурузные хлопья (можно заменить овсяными хлопьями или пшеничными отрубями) и фруктовый салат.
За час до обеда следует выпить чашечку чёрного кофе или зелёного чая без сахара, это поможет повысить обмен веществ.

Обед. На первое — овощной суп. На второе – варёная курица (можно заменить варёной телятиной, свининой или приготовленной на пару рыбой). Гарнир – отварной коричневый рис. На десерт – стакан любого сока за исключением виноградного.

Незадолго до ужина надо съесть один апельсин и выпить чашку зелёного чая.

Ужин. Выберите один из следующих вариантов:
  1. Варёное куриное яйцо и стакан тёплого обезжиренного молока.
  2. Куриный салат (можно заменить салатом из тунца) и стакан ананасового сока.
Кроме этого помните основные принципы здорового питания:
  1. Никогда не пропускайте приёмы пищи.
  2. 2Между приёмами пищи должно пройти 3-4 часа.
  3. Ужинайте не позднее трёх часов до сна.
  4. Никогда во время еды не запивайте пищу водой.
  5. За день вы должны выпить 2–3 литра воды (вода должна быть без газа и желательно минеральная).
  6. Избегайте употреблять мучные изделия.
  7. Не употребляйте сахар и продукты где его много содержится. Полностью откажитесь от тортов, мороженного и прочих десертов.
  8. В еде больше делайте упор на овощи и фрукты.
  9. Не употребляйте мясо и рыбу в жаренном или запеченном виде. Лучше приготовьте их в пароварке или просто отварите. Это же относится и к овощам.
Этим правилам надо следовать шесть дней в неделю, а в субботу можно позволить себе немного лишнего. Кроме этого в течение недели старайтесь делать физические упражнения.

Если нет возможности делать утреннею пробежку постарайтесь больше ходить пешком и перестаньте пользоваться лифтом, конечно если Вы живёте или работаете не выше пятого этажа. Ну а если выше выходите из лифта за 3—4 этажа до места назначения. Это относится как к подъёму, так и к спуску.

Меньше пользуйтесь телефоном если абонент находится в шаговой доступности. Лишние метры пешей прогулки вам не помешают.

Ну а в выходные дни без хорошей физической нагрузке не обойтись, конечно не обязательно идти в спортзал или на стадион, можно обойтись и парком или двором. Конечно, во дворе особо не побегаешь, но можно договорится с соседями и просто поиграть в волейбол.

Так что соблюдайте некоторые простые правила питания и правильно подбирайте физические нагрузки и вы будете иметь нормальный вес и хорошее здоровье.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Почему плохо растут огурцы на огороде?
Почему плохо растут огурцы на огороде?
Как выбрать музыкантов на праздник?
Как выбрать музыкантов на праздник?
Продукты питания, которые стимулируют работу мозга
Продукты питания, которые стимулируют работу мозга
Люля кебаб на мангале
Люля кебаб на мангале
Особенности стиля «прованс» в интерьере
Особенности стиля «прованс» в интерьере
Ленивая диета
Ленивая диета
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: