Как не переедать на Пасху: самые простые и действенные советы от врача
Пасха - большой семейный праздник, во время которого обязательно все собираются за праздничным столом. Украинцы готовятся к Пасхе заранее и на столе очень много разных блюд, особенно мясных. Как не перегрузить свой желудок во время застолья и не переедать, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на советы врача и health-экспертки Ульяны Вернер в Instagram.
Завтрак - обязательно
Старайтесь не пропустить с утра завтрак. Можно выбрать яйца, богатые белками, гречкой или другими целительными злаками, содержащими углеводы и витамины группы В. Хорошим дополнением станут свежие овощи и фрукты, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
Выбирайте полезные блюда
Исследования показывают, что большое количество овощей и фруктов на столе значительно уменьшают количество жирной пищи. Дольше сохранить чувство насыщенности помогают также белковые продукты. Поэтому следует включить в свой рацион во время обеда салат из свежих овощей, рыбу или мясо с низким содержанием жира.
Не спешите
Чтобы не переедать, старайтесь есть медленно и наслаждаться процессом. Медленное жевание помогает сохранить насыщенность и снизить количество съеденных блюд. Старайтесь есть медленно и внимательно, чтобы почувствовать сытость.
Не берите лишние порции
После того как вы поели, дайте организму время, чтобы почувствовать насыщенность. Вы почувствуете минут через 15-20, нужны ли вам еще дополнительные питательные вещества. Если голод присутствует, попробуйте съесть небольшую порцию фруктов или овощей.
Пейте воду
Не забывайте во время застолья пить воду - это очень важно на праздники. Вода помогает сохранить надлежащий уровень гидратации тела и уменьшить чувство голода.
Пытайтесь достаточно в течение всего дня и избегать сладких напитков, алкоголя, которые могут вызвать ухудшение самочувствия.
Добавьте физическую активность
Не сидите постоянно за столом - запланируйте с родными прогулку, поучаствуйте в играх с детьми или устройте семейные спортивные соревнования.
Даже небольшая физическая активность может поднять настроение и улучшить самочувствие. И не забывайте об отдыхе - праздновании Пасхи, много общения - может стать напряженным и утомлять, поэтому стоит найти время для релакса и насладиться природой.
