Грамотное обустройство спальни - залог здорового сна

---

Крепкий сон – залог хорошего самочувствия. Есть несколько правил, без которых здоровый сон практически невозможен. Обязательно учтите их при обустройстве спальни. Спальня должна хорошо проветриваться.

Летом окна лучше держать открытыми всю ночь. Идеальная температура для сна в комнате – 18-20 градусов.

Кроме комфортного обустройства спальни, важно правильно подготовиться ко сну:

• последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, при этом важно исключить калорийные блюда на ужин. Выберете каши, мясо птицы рыбу, овощи. Непосредственно перед сном, если чувствуете легкий голод – выпейте стакан кефира, так вы быстрее заснете;
• не пейте на ночь кофе, черный чай, газированные и алкогольные напитки. Если хочется пить – заварите себе травяной чай;
• совершите перед сном получасовую прогулку на свежем воздухе, придя домой, примите теплый душ или ванну;
• старайтесь ложиться спать до 23 часов, лучше всего не позже 22 часов, так как два часа сна в промежутке межу десятью и двенадцатью часами ночи эквивалентны четырем часам сна после двенадцати;
• возьмите за правило отходить ко сну в одно и тоже время каждый день;
• постельное белье и пижама должны быть из натуральных материалов.

Пожалуй, одно из самых важных составляющих здорового сна – идеальная тишина в спальне. Плотно закройте в спальню дверь и попросите членов вашей семьи, которые еще бодрствуют, сделать звук телевизора тише. Не располагайте в спальне настенные механические часы, особенно часы с кукушкой.

Следите, чтоб в комнате не мигала подсветка на мониторе компьютера и мобильном телефоне. Желательно в спальне не иметь компьютер, но если вы ограничены жилплощадью – выключайте компьютер за два часа до сна и обязательно проветрите комнату.

Если ваши соседи еще не спят и вы слышите их за стенкой – используйте беруши, ведь, как известно, ссориться с соседями – себе дороже, да и нервничать на ночь глядя - первый шаг на пути к бессоннице.