Формула очень простая. Назван основной «друг» и «враг» похудения

СоветыЗдоровье
Формула очень простая. Назван основной «друг» и «враг» похудения
Фото: из открытых источников
232 SkibairSkibair
О главном враге и друге похудения рассказал эксперт по питанию

Многие из нас мечтают сбросить лишний вес и не знают, как это сделать. На самом деле есть формула похудения, главное - придерживаться ее.

О главном враге и друге похудения рассказал эксперт по питанию и тренер Виктор Мандзяк.

Как похудеть без труда

По словам эксперта, белок - это "эликсир похудения". Основной враг похудения – это голод, а основной друг – это сытость. Если человек сыт - он не будет съедать лишнего и наоборот.

Что делает белок:

  • он бережет мышцы
  • тратит много энергии на свое переваривание и усвоение;
  • вызывает ощущение сытости.

Помните, что белок – это не мясо, как некоторые люди полагают, белок – это макронутриент, которого много в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых и яйцах.

Как же белок вызывает сытость?

После употребления человеком белок попадает в желудок. Учитывая, что мясо перед употреблением прошло термическую обработку, оно где-то на 30% состоит из белка, все остальное практически вода, быстро покидающая желудок, перетекая в кишечник, где и всасывается.

А белок остается надолго в желудке, там он набухает, денатурируется и частично гидролизуется. Наполненный едой желудок сигнализирует мозгу об имеющихся в нем калориях, так получается сытость. Далее белок тоже попадает в кишечник, где окончательно расщепляется до мономеров – аминокислот.

Когда в кишечнике появляются аминокислоты, высвобождаются гормоны сытости – глюкозозависимый инсулиноподобный полипептид, глюкагонообразный полипептид и холецистокинин. Они всасываются в кровь, добираются до мозга, находят там вентромедиальный гипоталамус (центр сытости), который и активируют.

Более того, холецистокинин угнетает выработку единого периферического гормона голода – грелина.

Идеальная диета должна быть бгатой белками. Тренер рекомендует употреблять 1,5 граммов белка на килограмм веса. Не забывайте, что белок есть очень во многих продуктах: хлеб, гречка, рис, кукуруза, овсянка. Эти и многие другие продукты включают в себя протеин, который тоже нужно учитывать.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Чтобы вонь перестала докучать: как убрать запах и...
Чтобы вонь перестала докучать: как убрать запах из обуви
Одежда для полных женщин
Одежда для полных женщин
Это каждый день высасывает из вас энергию!
Это каждый день высасывает из вас энергию!
Каким был бы мир, если бы динозавры выжили
Каким был бы мир, если бы динозавры выжили
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.