Если вы можете сделать столько подтягиваний, то у вас сильные руки
Подтягивание считается основным испытанием силы и выносливости верхней части тела. Упражнение является золотым стандартом для оценки силы, поэтому следует уметь выполнять определенное количество раз. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Как сделать идеальную подтягивание
Идеальное подтягивание заключается не только в том, чтобы поднять подбородок над перекладиной, но и в том, чтобы овладеть движением с силой и контролем.
Начните с висения на турнике, полностью вытянув руки и расслабив плечи. Избегайте раскачивания или прыжков, держа туловище напряженным и контролируемым.
При подтягивании сосредоточьтесь на сжатии лопаток вниз.
Сколько подтягиваний сигнализирует об отличной силе
Подтягивание является мощным показателем силы и выносливости верхней части тела. Чем больше повторений вы сможете выполнить, тем сильнее будет ваша спина, руки и корпус.
Для мужчин отличным показателем будут:
- начинающий: 1-4 повторения
- среднее: 8-12 повторений
- отлично: 15+ повторений
Показатели для женщин:
- начинающие: 1-2 повторения
- среднее: 4-8 повторений
- отлично: 10+ повторений
К тому же, при оценке важно учесть возраст и опыт тренировок. Но если вы достигаете более высоких цифр, то у вас отличная сила в верхней части тела. Помните, что подтягивание - это не только выносливость, они также отражают мышечную координацию и силу.
Как часто нужно проверять свою способность подтягиваться
Старайтесь проводить тестирование каждые 4-6 недель. Используйте время между тестами, чтобы сосредоточиться на упражнениях по наращиванию силы, достаточно отдохнуть и отслеживать свой прогресс. Слишком частое тестирование подтягиваний может привести к перетренированности.
Во время тестирования убедитесь, что вы отдохнули и разогрелись. Тестирование в идеальных условиях даст вам точное отображение вашей силы и позволит скорректировать план тренировок для дальнейшего усовершенствования.
