Что можно есть перед сном?

---

После напряженного рабочего дня, забот и разговоров нам часто бывает сложно успокоиться и заснуть. Мы ворочаемся и в ужасе считаем часы до будильника.

Не знаете, как решить эту проблему? Попробуйте немного перекусить перед сном! «Перекусить?!» — изумитесь вы. А как же «после шести не есть»? Но стресс от отсутствия сна очень вреден для организма и также может привести к лишним килограммам. А некоторые продукты питания могут помочь нам успокоиться и расслабиться.

Детям тоже может быть полезно перекусить перед сном — рост требует от них много сил и энергии, поэтому им бывает очень трудно дождаться завтрака.

Итак, что можно есть на ночь?

• Половинка банана и горстка сырого миндаля.
• Арахисовая паста с кусочками яблока.
• Сыр чеддер на пшеничном хлебце.
• Тыквенные семечки.
• Обезжиренный йогурт со свежими ягодами.
• Чайная ложка хумуса с нарезанными огурцами.
• Порция вишни.
• Цельнозерновой тост с миндальным маслом.
• Теплое молоко.
• Успокаивающий ромашковый чай.

Теперь вы знаете, какие продукты можно есть на ночь, и можете придумывать из них собственные комбинации. Например, это могут быть кусочки банана с арахисовым маслом, яблоки с сыром или миндаль с вишней.

Все эти продукты обеспечивают расслабляющий эффект по различным причинам. Семена и сыр содержат триптофан, который превращается в организме в мелатонин, отвечающий за здоровый сон. Мелатонин также содержится в вишне и бананах. Миндаль помогает расслабить мышцы. В молочных продуктах содержится кальций, также отвечающий за спокойный сон.

Часто дети просят перед сном что-нибудь сладкое — печенье или шоколадку. Лучше не потакать им — высокое содержание сахара наоборот подарит заряд бодрости, а это совершенно ни к чему.

Вот список продуктов, которые лучше употреблять в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном:

• Кофе, чай и сладкие газированные напитки
• Сахар
• Шоколад

И старайтесь есть перед сном совсем маленькие порции примерно за 30-45 минут до того, как собираетесь ложиться.