Болят колени после бега – причины и лечение

Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы.

Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.

• длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
• повреждение коленной области;
• смещение костей ноги;
• заболевание ног;
• проблемы с мышцами ног;
• болезни хрящевой ткани.

Симптомы опасной боли в коленях после бега

• постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
• боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;
• припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.

Что нельзя делать

Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:

• Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
• Держите вес в норме.
• Избегайте бега по очень твердой поверхности.
• Соблюдайте технику бега.
• Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
• Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
• Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
• Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.

Что делать, если после бега болят колени

Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.

Домашнее лечение

Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:
Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.

Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.

Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.

Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6