Полезные советы на все случаи жизни

Болят колени после бега – причины и лечение

02.05.2019 137 3.0 из 5 / 1 demeshmm
Болят колени после бега – причины и лечение
Фото: из открытых источников
Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы.

Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.
  • длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
  • повреждение коленной области;
  • смещение костей ноги;
  • заболевание ног;
  • проблемы с мышцами ног;
  • болезни хрящевой ткани.

Симптомы опасной боли в коленях после бега

  • постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
  • боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;
  • припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.

Что нельзя делать

Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:
  • Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
  • Держите вес в норме.
  • Избегайте бега по очень твердой поверхности.
  • Соблюдайте технику бега.
  • Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
  • Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
  • Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
  • Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.

Что делать, если после бега болят колени

Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.

Домашнее лечение

Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:
Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.

Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.

Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.

Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Читайте также
​Мыльные пузыри в домашних условиях: 5 рецептов
​Мыльные пузыри в домашних условиях: 5 рецептов
Главные жизненные ценности каждого из знаков Зоди...
Главные жизненные ценности каждого из знаков Зодиака
Как приготовить кашу в микроволновке
Как приготовить кашу в микроволновке
Сорняки на клумбе: советы по борьбе с сорняками
Сорняки на клумбе: советы по борьбе с сорняками
Бытовая техника: ремонтировать или покупать новую?
Бытовая техника: ремонтировать или покупать новую?
Десерт из йогурта, бренди и чернослива
Десерт из йогурта, бренди и чернослива
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: