7 способов контролировать порции

---

Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, контроль порции является важным аспектом вашей диеты. Однако не всегда легко уменьшить или ограничить количество пищи, которую вы едите. Некоторые советы помогут не есть лишнего через контроль размера порций еды.

1) Насыщение жидкостью

Достаточное питье обеспечивает не только здоровое функционирование организма, но и помогает вам меньше есть. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод. Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или других жидкостей каждый день.

2) График приема пищи

Составьте график приема пищи и придерживайтесь его, не пропуская ни одного пункта. Если вы пропустите один прием пищи, вы, скорее всего, съедите лишнего во время следующего.

Если вы будете ждать того состояния, когда вы сильно проголодаетесь, то это только приведет к очень большим порциям. Вы должны есть как минимум три раза в день.

Регулярное употребление небольших порций – лучший способ дать организму те полезные вещества, которые ему необходимы для функционирования, не потребляя слишком много калорий.

3) Жидкое первое блюдо

Перед основным блюдом съешьте немного супа. Тем самым, вы насыщаетесь быстрее, уменьшая общее потребление калорий. Овощной бульон даст вам большую дозу важных витаминов и минералов.

4) Ешьте из правильной тарелки

Подсознание говорит вам – из большой тарелки нужно есть больше. Подавая пищу на небольших тарелках, вы избежите переедания. Некоторые исследования также показывают, что на количество употребляемой пищи влияет цвет продуктов и цвет тарелки.

Если эти цвета контрастируют, люди едят меньше. Поэтому старайтесь избегать использования тарелок, которые имеют такой же цвет, как и продукты, которые подаются на них.

5) Сосредоточьтесь на овощах

Постройте основную часть своего рациона на овощах. Овощи не должны быть лишь маленьким дополнением к основным блюдам. Наполните ваш рацион овощами, и вы сократите количество калорий при быстром насыщении.

6) Ограничение времени ожидания

Исследования показывают, что люди едят больше, когда уделяют меньше внимания тому, что они употребляют в пищу.

Просмотр телевизора или пользование компьютером во время еды – это два из самых распространенных отвлекающих фактора, которые могут способствовать перееданию, вы этого можете даже не осознавать. Попытайтесь отвлечься от этих занятий, когда дело доходит до еды.

7) Не ешьте пакетированную пищу

Слишком частые перекусы могут легко привести к тому, что вы станете потреблять слишком много калорий, поэтому важно приложить усилия, чтобы сократить количество перекусов.

Контролировать порции для перекусов можно, разделив их по отдельным контейнерам. Так вы ограничите себя на употребление только ограниченного количества.

Контроль порций не означает, что вам нужно есть крошечное количество всего. Это просто означает, что вы будете придерживаться здорового количества и размеров порций. После этих советов вы будете потреблять меньше калорий, что может помочь снизить вес, не оставаясь голодными и недовольными.