7 эффективных способов избавиться от тревоги и стресса без лекарств

---

Когда обычная ситуативная тревога перерастает в хроническую, то это сильно портит человеку жизнь.

Мало того, что страдает эмоциональная сторона, так еще постепенно начинают рушиться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми. Непонятно откуда "выползают" разнообразные комплексы и развиваются фобии.

Конечно, существует множество фармацевтических препаратов, которые эффективно снижают стресс и убирают тревожные состояния. Однако лекарства только убирают симптомы, но не в состоянии избавить от причины! 

Что же делать, если поход к психотерапевту по каким-то причинам для вас невозможен? Попробуйте 7 несложных процедур, которые помогут вам облегчить симптомы тревоги, а также снять страх и напряженность.

1. Пересмотрите питание

Добавьте к привычному рациону противовоспалительные продукты (фрукты, овощи, орехи, водоросли, семена и натуральные масла).

Хотя бы на время откажитесь от сахара и кофеина, который способствует выработке кортизола - гормона стресса.

Пересмотр питания помогает усилить синтез нейромедиаторов, улучшает работу мозга, поднимает настроение и снижает чувство тревоги.

2. Попробуйте ароматерапию

Несколько капель эфирных масел в аромалампе или теплой ванной подарят вам мощное и быстрое облегчение тревожного состояния и помогут расслабить нервную систему.
Вот наиболее эффективные:

• ромашка;
• лаванда;
• апельсин;
• герань;
• иланг-иланг;
• мандарин;
• мята;
• бергамот;
• роза;
• майоран;
• мелисса.

Внимание: нельзя наносить эфирные масла непосредственно на кожу, поскольку это чревато аллергическими реакциями!

3. Практикуйте дыхательные техники (или просто медитируйте)

Чем больше вы занимаетесь медитацией, чем проще вам будет очистить свою голову от негативных мыслей. А чем меньше стресса вы получаете, тем становитесь спокойнее.

Даже один сеанс может принести существенное облегчение, дав передышку от "мыслительной жвачки". 

Начните хотя бы с 5-10 минут в день и скоро заметите, что ваше психическое здоровье начинает улучшаться.

4. Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает бороться с тревожностью, поскольку улучшает работу важных нейротрансмиттеров в мозге.

Особенно эффективно снимают стресс виды деятельности, связанные с глубоким дыханием: йога, тайчи и пилатес. А ходьба, танцы и бег являются отличной профилактикой тревожности и панических атак.

5. Полюбите водные процедуры

Контрастный душ является средством снятия стресса, который доступен для всех. Эта процедура не только повышает настроение и общий тонус, но и отлично закаляет организм.

Другие водные процедуры (горячая ванна, купание в природном водоеме, посещение бассейна) также являются отличным средством снятия эмоционального и мышечного напряжения.

6. Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится! Удовольствие, которое человек получает от прослушивания музыки, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. 

Для снятия тревоги и стресса лучше использовать плавные монотонные и медленные мелодии. Для этих целей отлично подходит классика.

Если же вы просто хотите немного расслабиться, то послушайте нечто более созерцательное и "обволакивающее", например, ambient.

Попробуйте "растворяться" в музыке по 20 минут в день: это поможет вам на время забыть о проблемах и просто наслаждаться жизнью.

7. Делитесь своими тревогами

Если у вас есть близкий человек, которому вы доверяете, поделитесь с ним своими проблемами. Не исключено, что свежий взгляд со стороны поможет вам разобраться в существующей ситуации или понять, что нужно обратиться за консультацией к специалисту.

И главное, не оставайтесь наедине со своей тревогой!

Если ваше состояние продолжает ухудшаться, то не стоит заниматься самолечением. Для этого есть профильные специалисты, которые обязательно вам помогут!