6 типичных ошибок людей, которые отжимаются от пола

Казалось бы, отжимания - это простое и понятное упражнение, технику выполнения которого знает практически каждый человек.

Однако на деле оказывается, что это совершенно не так. Многие люди отжимаются неправильно и допускают ошибки при выполнении этого упражнения. Давайте разберём наиболее распространённые из них.

1. Неравномерное распределение нагрузки

Для того, чтобы отжимания от пола были эффективными и приносили пользу, необходимо, чтобы тело в верхней точке амплитуды было полностью выпрямлено (затылок, верхняя часть спины и ягодицы должны находиться на одной линии).

Если ягодицы будут выпирать, поясница и плечи окажутся под повышенной нагрузкой. Для равномерного её распределения напрягайте пресс и втягивайте ягодицы во время отжиманий.

2. Нехватка времени для восстановления

После каждой тренировки организм должен отдыхать, а мышцы - восстанавливаться. Слишком быстрая прогрессия нагрузок и ежедневные тренировки без отдыха могут привести не только к переутомлению, но и к возникновению травматических повреждений мышц и связок. Также помните, что перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку.

3. Неправильное расположение рук

Позиция рук во время отжиманий имеет основополагающее значение. Одна из самых крупных ошибок - поворот кистей пальцами одна к другой.

Такое положение способствует возникновению травм и неправильному распределению нагрузки. Пальцы должны быть направлены вперёд.

Отжимания с широкой постановкой рук эффективнее прорабатывают трицепс и грудь. Узкая постановка рук позволяет проработать больше мышц одновременно, не изолируя их.

Так как отжимания - это базовое упражнение, то есть действительно смысл следить за углом плеч по отношению к туловищу.

Также выпрямление рук с "выключением локтей" вверху - ошибка, из-за которой могут болеть суставы. Не делайте так!

4. Погоня за количеством

Помните: главное - это качество, а не количество. Лучше сделать несколько технически верных отжиманий, чем поспешить и выполнить много неправильных. Также размеренный темп выполнения упражнения способствует нагрузке разных типов мышечных волокон.

5. Неправильное дыхание

Типичная ошибка при отжиманиях - вдох на опускании, выдох на подъеме.

6. Быстрый темп

Не нужно спешить, делайте всё в размеренном темпе, нагружая разные типы мышечных волокон.