4 тренировки для мужчин, которые нужно выполнять еженедельно, чтобы быть в форме

СоветыЗдоровье
4 тренировки для мужчин, которые нужно выполнять еженедельно, чтобы быть в форме
Фото: из открытых источников
249 5.0 SkibairSkibair
Программа занятий для мужчин несколько отличается от женской. Поэтому для достижения целей нужно выполнять определенные упражнения еженедельно

Часто мужчины во время тренировки преследуют цель: набрать мышечную массу, накачать руки, спину, пресс и грудь. Программа занятий для мужчин несколько отличается от женской. Поэтому для достижения целей нужно выполнять определенные упражнения еженедельно. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Подтягивание

Подтягивание является настоящим свидетельством силы верхней части тела. Это отличное упражнение для всего тела, которое влияет на все функциональные качества в тренажерном зале.

Возьмитесь за перекладину верхней рукой на ширине плеч, следя за тем, чтобы руки были прямыми. Подтянитесь до тех пор, пока грудь не окажется возле перекладины.

Выполните три подхода по пять-восемь повторений с 90 секундами отдыха между подходами. Если вы используете подтягивание с поддержкой, увеличьте количество повторений до 8-12.

Тяга со штангой

Тяга со штангой является лучшим выбором для круговых интервальных тренировок для формирования вашего телосложения и повышения функциональной силы.

Упражнение одновременно привлекает многочисленные группы мышц, включая нижнюю часть тела, спину и руки. Кроме того, это упражнение сочетает в себе наращивание силы и сжигание калорий.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмитесь за штангу руками немного шире, чем на ширине плеч. Держите спину ровно и опустите штангу до пола, держа ее близко к телу. Поднимите штангу в положение стоя, привлекая ягодицы и подколенные сухожилия.

Жим гантелей

Это упражнение привлекает критически важные группы мышц, включая ягодицы, плечи и трицепсы, что делает его эффективным вариантом для быстрого формирования тела.

Разместите ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке на высоте плеч, ладонями внутрь. Поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, пока они не станут прямыми над головой.

Махи гирями

Махи с гирями - это упражнение, привлекающее мышечную массу подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Махи гирями являются прекрасным упражнением, которое из-за динамического характера увеличивает интенсивность.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гирю, стоя прямо. Держа руки прямыми, поднимите гирю на высоту груди. Поверните гирю в исходное положение и повторите движение.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Причины искривления носовой перегородки
Причины искривления носовой перегородки
Как вернуть прохладу в квартиру: 5 идей улучшить ...
Как вернуть прохладу в квартиру: 5 идей улучшить циркуляцию возду...
Оригинальная замена мороженому: как приготовить г...
Оригинальная замена мороженому: как приготовить граниту из дыни
Названы 9 четких признаков в поведении людей, кот...
Названы 9 четких признаков в поведении людей, которые недовольны ...
Комментариев: 1
dasha171071
Чтобы мужчинам легче давали тренировки нужно подкреплять организм витаминами. У ProteinRex есть мужской комплекс. Он помогает повысить выносливость, энергию, иммунитет укрепляет.
Войдите, чтобы оставить комментарий.