4 лайфхака, которые помогут ускорить похудение: процесс пойдет намного быстрее

Вы стали меньше есть и уделяете внимание полезным продуктам, делаете регулярно зарядку и стараетесь двигаться. Но вес при этом уходит очень медленно, и у вас начинает падать мотивация.

Диетолог Еми Гудсон в своей книге о здоровом питании объяснила, какие ошибки мешают снизить вес и какие 4 лайфхака помогут это исправить.

Специалист отмечает, что для достижения долгосрочного успеха, цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить цель похудеть на 4 кг за две недели, а лучше нацелиться на то, что вы избавитесь от 500 г до 1 кг за одну неделю.

Для такого снижения веса нужно ежедневно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы употребляете. Самые эффективные способы - низкокалорийная диета и регулярная физическая активность.

Вам нужна клетчатка

Отличный источник клетчатки, которая не только насыщает, но и помогает обеспечить нормальную работу кишечника - это темно-зеленые овощи. Продукты с клетчаткой также помогают снизить количество калорий, а вместе с тем - похудеть.

Включите в рацион листовую зелень: в 100 г шпината содержится 23 калории, в 100 г стручковой фасоли - 19 калорий, в 100 г китайской капусты - 12 калорий.

Соедините углеводы с белками

Чтобы избавиться от приступов голода, нужно соединить углеводы с белком. Еми Гудсон объясняет, что белок переваривается медленнее, поэтому чувство сытости будет держаться долго.

"Если вы едите углеводы сами по себе, они могут повысить уровень сахара в крови, а позже он снизится - и случится энергетический сбой", - пояснила диетолог.

Белок является строительным материалом для роста мышц, а мышцы более метаболически активны, чем жир. И это позволяет организму сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Пейте воду перед едой

Выпивайте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи - это отличная привычка поможет вам быстрее сжигать жир. Вода нужна для оптимального функционирования органов. И поддержка водного баланса помогает употреблять меньше калорий. Тем более, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод.

А вода, которую вы выпьете перед едой, наполнит желудок, поможет успокоить голод и при этом не добавит лишних калорий.

Раз в неделю не ешьте мясо

В США, а также во многих других странах мира, среди почитателей здорового образа жизни, есть интересная привычка - по понедельникам они не едят мясо и мясные продукты. Этим они улучшают свое здоровье и "здоровье планеты". Эми Гудсон считает, что участие в этой акции также поможет снизить вес.

Вегетарианская диета также способствует похудению, как и средиземноморская. Но быть вегетарианцем или веганом - это не означает автоматически, что вы употребляете меньше калорий. Важно сосредоточиться на том, что вы едите ежедневно и сбалансировать питание так, чтобы в пище был качественный растительный белок.