Полезные советы на все случаи жизни

Зачем нужны семейные обеды?

12.07.2018 38 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Зачем нужны семейные обеды?

Особенности питания детей-спортсменов определяются видом спорта, которым занимается ребёнок. Если он предусматривает преимущественно аэробную физическую активность (футбол, плавание, лыжи, велоспорт), рацион питания должен содержать достаточное количество энергии в виде «медленных» углеводов (овощи, злаки, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и жиров (растительные масла, сливочное масло).

Спорт, укрепляющий мышцы (атлетические виды спорта, бокс, восточные единоборства, гимнастика), требует обогащения рациона высококачественным белком, который содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, твороге.

Если ребёнок занимается спортом, укрепляющим костную систему (бег, теннис, баскетбол, волейбол), нужно обращать внимание на достаточное содержание кальция в его питании и ежедневно включать в рацион молоко, молочные продукты и творог.

Всем детям-спортсменам нужно следить за достаточным содержанием в питании витаминов и по рекомендации врача принимать пищевые добавки с витаминами и минералами.

Необходимо подчеркнуть, что рекомендации по питанию детей-спортсменов должен давать педиатр или диетолог, а не спортивный тренер, как часто случается.

Каковы особенности рациона питания подростков? 13-летняя дочка стала увлекаться какими-то диетами для похудения, но при этом чуть ли не каждый день нахожу в её комнате пакетики из-под чипсов и сухариков.

— Рацион питания подростков, с одной стороны, должен обеспечивать необходимое количество пищевых веществ для завершения процессов роста и созревания организма, с другой — не должен содержать избытка высококалорийной пищи и фастфуда.

К подростковому возрасту питание ребёнка выходит из-под контроля родителей.

Типичные проблемы: ребёнок начинает питаться нерегулярно, часто заменяет полноценный обед перекусами неполезными продуктами и блюдами (чипсы, шоколадные батончики, фастфуд, сладкие напитки, энергетики), девочки увлекаются диетами, а у некоторых развиваются опасные нарушения пищевого поведения (булимия, когда человек переедает, а после этого намеренно вызывает рвоту, или анорексия — потеря аппетита или полный отказ от пищи).

Универсального совета по питанию подростка дать нельзя. Многое зависит от физической активности ребёнка. Часть подростков занимаются активными видами спорта, у других отмечается гиподинамия.

Полезны консультации диетолога, которые могут носить как семейный, так и индивидуальный характер и помогают разработать программу здорового питания.

Конечно, увлечение фастфудом и чипсами надо по возможности пресекать. Привлекайте ребёнка к приготовлению пищи, не покупайте и не ешьте сами неполезную для здоровья еду, заведите традицию ужинать и обедать всей семьёй, за красиво накрытым столом.

Можно сколько угодно рассказывать подростку о пользе здоровой пищи, но если мама и папа сами и дня не могут прожить без колбасы и конфет, дети будут питаться так же. Их можно воспитать только собственным примером.

В качестве альтернативы популярным ресторанам быстрого питания можно выбирать для редких семейных походов детские кафе с полноценными блюдами.

Не вредно ли вегетарианство подросткам?

Знакомые — вегетарианцы. И своего ребёнка приучают жить без мяса. Они уверяют, что для здоровья это полезнее. А мне кажется, детям мясо необходимо. Кто из нас прав?

Вегетарианство как система питания не подходит для детей, рацион которых должен быть разнообразным и обеспечивать полноценный рост и развитие.

Исключение продуктов питания животного происхождения часто приводит к дефициту белка, кальция, цинка, железа, витаминов В12 и D, а также полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Строгая вегетарианская диета (или веганство, когда исключаются все продукты животного происхождения, в том числе молочные и яйца) или сыроедение совершенно недопустимы для детей.

Если ребёнок не ест мяса, но употребляет молоко и яйца, такой вариант врачами иногда разрешается.

В любом случае, если родители хотят, чтобы ребёнок перешёл на вегетарианский тип питания, им необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у педиатра и диетолога.

Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Лимонный торт (рецепт)
Лимонный торт (рецепт)
Как выбрать женские джинсы?
Как выбрать женские джинсы?
Когда начать воспитывать малыша?
Когда начать воспитывать малыша?
Самые распространенные типы ожирения и как бороть...
Самые распространенные типы ожирения и как бороться с ними
Осень: 6 сезонных изменений в твоем организме
Осень: 6 сезонных изменений в твоем организме
Усыновление ребенка: станет ли он родным?
Усыновление ребенка: станет ли он родным?
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: