Избежать бессонницы и засыпать вечером за 2 минуты можно с помощью простого способа. Для него ничего не понадобится, только умение контролировать свое состояние. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на YouTube-канал американского фитнес-тренера Джастина Агустина.
По его словам, существует проверенная военными техника, которая позволяет заснуть ровно через две минуты после закрытия глаз.
Джастин советует начать с успокоения всего тела и "постепенного отключения каждой части от головы до ног".
"Расслабьте глаза, щеки, челюсть и сосредоточьтесь на дыхании. Теперь опуститесь к шее и плечам. Убедитесь, что плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже, а руки, включая кисти и пальцы, держите свободно", - добавил эксперт.
Для дополнительного эффекта представьте себе тепло, текущее от головы до кончиков пальцев. В конце сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и расслабьте грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.
"Еще раз представьте, как это теплое ощущение спускается от сердца вплоть до пальцев ног. Пока вы это делаете, очень важно очистить свой разум от любых стрессов", - сказал тренер.
Чтобы помочь достичь состояния без стресса, Джастин предлагает предусмотреть два конкретных сценария. В первом сценарии представьте себя в спокойной среде. Во втором он предписывает представить, что вы лежите в гамаке. В любой момент, когда вы начинаете думать о чем-то другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд: "не думай".
Благодаря регулярной практике этой техники каждый вечер в течение шести недель, это позволит людям засыпать в течение двух минут каждую ночь.
Чтобы способствовать быстрому засыпанию вечером, стоит придерживаться таких привычек: