Топ-5 продуктов, которые необходимо есть каждой женщине
Правильное питание - это основа здоровья, особенно для женщин, чей организм имеет уникальные потребности на разных этапах жизни: от поддержки гормонального баланса до укрепления костей и заботы о коже. Чтобы чувствовать себя энергично, выглядеть прекрасно и предотвратить многие болезни, следует включить в рацион продукты, которые обеспечивают организм важными питательными веществами. РБК-Украина рассказывает, какие пять основных продуктов должно быть в меню каждой женщины.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и кожи.
Почему это важно?
- Улучшает состояние волос и кожи.
- Защищает от депрессии и тревожности.
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Достаточно 2-3 порций жирной рыбы в неделю.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна или чиа - настоящие суперфуды для женщин. Они богаты витамином Е, магнием и антиоксидантами, которые борются со старением и поддерживают гормональный баланс.
Почему это важно?
- Улучшают состояние кожи, предотвращая ее пересушивание.
- Снижают риск остеопороза благодаря магнию.
- Помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Добавляйте орехи и семена в салаты, каши или ешьте как перекус (порция - 20-30 г в день).
Листовая зелень (шпинат, капуста кале, рукола)
Зелень является источником фолиевой кислоты, кальция, железа и клетчатки. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, планирующих беременность, поскольку она способствует правильному развитию плода.
Почему это важно?
- Поддерживает костную систему благодаря кальцию.
- Снижает риск анемии благодаря железу.
- Улучшает пищеварение благодаря клетчатке.
Добавляйте зелень в салаты, смузи или как гарнир к основным блюдам.
Ягоды (черника, малина, клюква)
Ягоды - это природный антиоксидантный коктейль, который борется со свободными радикалами, вызывающими старение. Они также помогают поддерживать здоровье мочевыводящей системы, что важно для женщин.
Почему это важно?
- Предотвращают воспалительные процессы в организме.
- Поддерживают упругость кожи.
- Улучшают память и концентрацию.
Ешьте ягоды свежими, добавляйте к овсянке или йогурту или используйте для приготовления полезных десертов.
Молочные или альтернативные продукты, богатые кальцием
Молоко, йогурт, сыр или их растительные аналоги (например, миндальное или соевое молоко) снабжают организм кальцием и витамином D, необходимыми для здоровья костей. Особенно это актуально для женщин после 40 лет, когда риск остеопороза возрастает.
Почему это важно?
- Поддерживают крепкость костей и зубов.
- Улучшают функцию мышц.
- Способствуют снижению АД.
Ежедневно употребляйте 2-3 порции молочных продуктов или их заменителей.
