Правило «8–8–8» может помочь прожить дольше: врач объяснил, как оно работает
Индийский врач Амитабх Парти рекомендует правило 8-8-8 как простой способ поддерживать здоровье, уменьшить воздействие стресса и снизить риск хронических заболеваний. Метод предполагает разделение суток на три равные части: восемь часов сна, восемь часов работы и восемь часов личного времени, пишет Medonet.
По словам специалиста, полноценный восьмичасовой сон является основой физического и психического здоровья. Именно во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, а мозг обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания. Кроме того, качественный ночной отдых помогает поддерживать гормональный баланс, что может снизить риск ожирения, диабета и депрессии.
Второй блок дня врач советует посвящать работе, но не превышать восьмичасовой рабочий день.
"Ограничение рабочего времени восемью часами защищает от хронического стресса, который способствует инсулинорезистентности и гипертонии — двум проблемам, которые часто встречаются в моей клинике", — пояснил доктор Парти.
По его мнению, длительный стресс повышает уровень кортизола, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.
Последние восемь часов суток врач советует посвящать личной жизни — общению с семьей, физической активности, здоровому питанию и отдыху. Такие привычки, по его словам, помогают поддерживать здоровье сердца, суставов и психоэмоциональное состояние, а также снижают риск социальной изоляции.
В то же время врач подчеркивает, что правило 8-8-8 не является универсальной схемой для всех. Его следует адаптировать в зависимости от возраста, профессии, образа жизни и состояния здоровья. Например, людям с преддиабетом целесообразнее использовать свободное время для регулярной физической активности и соблюдения режима питания.
По словам врача, главное — не идеально следовать графику, а сформировать стабильные здоровые привычки, которые можно поддерживать каждый день.
