Попрощайтесь с ленью: утренняя привычка, которая даст вам энергию всего за 7 дней

Усталость и апатия являются распространенными проблемами нашей повседневной жизни, которые часто усугубляются из-за быстрого темпа и требований работы и личной жизни. Однако есть одна простая привычка, которую вы можете включить в свой утренний распорядок, чтобы восстановить свою энергию и улучшить общее самочувствие всего за неделю. О чем именно идет речь, рассказывает Marca.

Эта привычка - практика медитации или внимательности.

Зачем медитировать?

Медитация - это древняя техника, которая, как было доказано, имеет многочисленные преимущества для психического и физического здоровья. Уделяя всего несколько минут каждое утро этой практике, вы можете:

Уменьшить стресс

Медитация помогает успокоить ум и снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Улучшить концентрацию

Практика внимательности улучшает ваше внимание и навыки концентрации, позволяя вам быть более продуктивными в течение дня.

Улучшить сон

Медитация может помочь вам расслабиться перед сном, что приведет к более спокойному сну.

Увеличить энергию

Уменьшая стресс и улучшая качество сна, вы будете чувствовать себя более активными и бодрыми в течение дня.

Как начать медитировать за 7 дней

• Вот простой пошаговый план, как включить медитацию в свой утренний распорядок дня:
• Найдите свое пространство
• Проведите пять минут утром, сидя в тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Увеличьте время медитации на 10 минут
• Выберите определенное время каждое утро, чтобы сделать это частью вашей рутины.
• Используйте программу
• Загрузите программу для медитации, которая поможет вам во время сеансов. Это может облегчить концентрацию.
• Попробуйте разные техники
• Экспериментируйте с различными типами медитации, такими как управляемая медитация, мантра-медитация или просто сосредоточение на своем дыхании.
• Увеличивайте время
• Если вам удобно, увеличьте время медитации до 15 минут. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого.
• Сделайте это частью своего распорядка дня
• Обязуйтесь продолжать практиковаться каждый день.

Подумайте о том, чтобы вести дневник о своем опыте, чтобы оставаться мотивированным. Включение медитации в вашу утреннюю рутину может стать трансформационным изменением, которое поможет вам попрощаться с усталостью и повысить уровень энергии всего за семь дней.