Польза от смеха просто невероятная! Сколько нужно смеяться в день, чтобы укрепить здоровье
Польза от здорового смеха для здоровья человека огромна. Ученые утверждают, что смех может облегчить боль, принести счастье, избавить от тревоги, помогает расслабиться и даже повышает иммунитет. Он благоприятно влияет на психическое и физическое здоровье и значительно улучшает настроение.
Чем полезен смех и сколько нужно смеяться ежедневно, чтобы получить оздоровительный эффект, рассказали ученые в статье на HelpGuide.
Польза смеха для человека
По словам ученых, смех - сильное лекарство. Он сближает людей, вызывает здоровые физические и эмоциональные изменения в теле, укрепляет иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль, защищает от разрушительного воздействия стресса.
Юмор придает сил в тяжелых ситуациях, возвращает разум и тело в равновесие, вселяет надежду, связывает с другими людьми, помогает заземляться, оставаться бдительными и сосредоточенными. А еще он помогает высвободить гнев и быстрее простить.
Во время активного смеха происходит своеобразная дыхательная гимнастика, так как задействованы диафрагма и мышцы тела - не менее 80. Это улучшает кровообращение и отток лимфы, активизируется парасимпатичная нервная система.
- Смех расслабляет тело. Хороший смех от души, снимает напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.
- Укрепляет иммунитет. Он снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями и это повышает сопротивляемость болезням.
- Защищает сердце. Улучшает функцию кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что помогает защитить от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижает чувство гнева. Смех способен быстро рассеять гнев и потушить конфликты. Это позволяет уйти от конфронтации, избавиться от горечи и обиды.
- Нормализует гормональную систему. Смех снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона счастья - эндорфина, естественных химических веществ, которые отвечают за хорошее самочувствие. Эндорфины способствуют общему ощущению благополучия и могут временно облегчить боль.
- Помогает жить дольше. Люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто смеется крайне редко.
- Помогает оставаться психически здоровым. Смех заставляет чувствовать себя хорошо и это позитивное состояние остается надолго после того, как смех утихает. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный настрой в трудных ситуациях, разочарованиях и потерях.
- Делает сильнее. Смех не просто дает передышку от боли, он дает силы и мужество, чтобы найти новые источники смысла и надежды.
- Сближает с другими людьми. Смех способен преодолеть барьеры и сблизить даже с незнакомым человеком. Например, вы вместе с соседями по транспорту смеетесь с забавной собачки и это вас сближает.
Сколько нужно смеяться для здоровья
Ученые из Медицинского центра Университета Вандербильта провели интересный эксперимент - они изучали, сколько энергии нужно человеку на смех.
Выяснилось, что у участников эксперимента во время смеха сгорало на 20% больше калорий, чем в состоянии покоя. При этом, мужчины смеялись больше, чем женщины.
Если человек будет смеяться не менее 15 минут в день, то он потратит 40-50 калорий. Если смеяться от души ежедневно, то можно похудеть за год на 2 кг.
В целом ученые рекомендуют смеяться ежедневно порциями - по 10-15 минут не менее 3-4 раз в сутки - это помогает восстановить здоровье и благотворно влияет на нервную систему и психику.
Как смеяться больше
- Будьте спонтанными. Юмор и смех расслабляет, очищает ваши мысли и голову от бесконечных обдумываний проблем.
- Отпустите оборону и запреты. Смех помогает забыть обиду, осуждения, критику и сомнения. Он помогает вам справиться со страхами и стрессом.
- Будьте искренними. Благодаря смеху вы сможете выразить чувства и эмоции, которые спрятаны глубоко внутри.
- Улыбайтесь чаще. Тренируйте улыбку - применяйте ее, для того чтобы поздороваться с другими людьми, улыбайтесь внешне при взгляде на что-то смешное. Улыбайтесь, когда говорите спасибо, оплачиваете покупки, общаетесь с людьми.
- Проводите время с веселыми людьми. Общайтесь с теми, кто часто улыбается и имеет прекрасное чувство юмора. Посещайте компании, где любят играть в смешные игры или рассказывать смешные истории.
- Смотрите смешные фильмы, ролики, телешоу или посты в социальных сетях. Посетите комедийный клуб, прочитайте смешную книгу, поиграйте с детьми или домашними животными - они тоже способствуют выработке улыбки и смеха.
