Почему мы осенью постоянно хотим спать и что с этим реально можно сделать

Когда на улице уже глубокая осень, большинство людей словно впадают в спячку. Испытывают постоянную усталость, вялость, постоянно хочется спать и ощущение восстановления не приходит даже если ночной сон длился 8-10 часов. Почему нам постоянно хочется спать и чувствуется усталость именно осенью, рассказывает РБК-Украина.

Причины сонливости

Самые распространенные причины осенней сонливости - сезонное изменение продолжительности мирового дня и интенсивности солнечного света. В результате этих процессов изменяется выработка гормона мелатонина, отвечающего в организме за регуляцию суточных ритмов. А это отражается еще и в общем состоянии и настроении.

Дополнительные факторы - дожди, плохая погода, стрессы, магнитные бури и метеочувствительность. Конечно, если при этом человек еще много работает, мало отдыхает, но не гуляет на свежем воздухе - ситуация совсем грустная. Кроме того, имеет значение нарушение выработки серотонина, непосредственно участвующего в регуляции настроения и метаболического предшественника мелатонина.

А еще:

• Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки
• Острый и хронический стресс
• Депрессия
• Смена часовых поясов
• Лишний вес, ожирение
• Патология нервной системы (нарушение синтеза мелатонина)
• Соматические заболевания
• Потребление энергетиков, кофе и крепкого чая во второй половине дня
• Алкоголь, курение
• Несбалансированное питание

Прием определенных препаратов

В науке состояние, когда в регуляции суточных ритмов случаются нарушения, в результате чего человек в светлое время суток постоянно хочет спать, называют гиперсомнией.

Характерные симптомы:

1. Ощущение усталости, нехватка энергии для работы, активных действий
2. Склонность к раздражению
3. Тревожность, беспокойство
4. Нарушение аппетита
5. Ухудшение памяти

Кроме постоянного желания спать, есть и другая неприятность - замедляется скорость мышления.

А может, мне не хватает витаминов?

Сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности. В комплексе с другими, иногда более тяжелыми симптомами, сонливость может наблюдаться у тех, у кого в организме не хватает витаминов группы B.

Однако решить, связано ли ваше состояние с недостаточностью витаминов, может только врач.

Как можно помочь организму преодолеть это состояние

По словам врачей, есть несколько вещей, которые помогут преодолеть эту осеннюю сонливость и придать бодрости организму.

• Соблюдайте фиксированный режим сна и отдыха
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
• Старайтесь сделать ваш ночной сон полноценным
• Сделайте кровать комфортной, подберите подушку.
• Выключайте на ночь весь свет, гаджеты, телевизор
• Не ешьте за два часа до сна
• Делайте утреннюю зарядку
• Купите лампы, имитирующие теплый дневной свет
• Уделите по возможности время на 15-минутный короткий дневной сон. Но бодрствуйте более 30 минут, потому что сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбираться будет сложнее. Ставьте себе будильник и после короткого отдыха снова беритесь за дела.
• Соблюдайте диету, уменьшите количество углеводов
• Уменьшайте или совсем откажитесь от алкоголя и курения
• Каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе
• Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении
• Простите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.
• Проветривать помещение дважды в день, даже при холодной погоде