Почему малину в сезон нужно есть каждый день: польза ягоды для здоровья и красоты

Свежая, ароматная, только что собранная малина — это не только вкусно, но и еще очень полезно. В сезон малины нужно не только варить из нее варенье, компоты и делать другие заготовки на зиму, но и потреблять ее каждый день, ведь малина — это настоящий летний суперфуд.

Польза малины

То, что малина невероятно богата витаминами и микроэлементами, наверное, ни для кого не будет открытием. Она содержит множество витаминов группы В, С, А, кремний, молибден, магний, марганец, кальций, железо, фосфор, натрий, хром, цинк. Кроме того, по количеству антиоксидантов малина не имеет конкурентов — это флавоноиды, фенолы, антоцианы, каротиноиды.

Лечащая малина

Благодаря насыщенному составу малина:

• обладает противовоспалительным эффектом — недаром, когда мы простудились, пьем чай с малиной или едим ягоды в сыром виде;
• улучшает отхождение пота и способствует выведению токсинов при простудных заболеваниях;
• антоцианы, имеющиеся в малине, могут подавлять воспаление, вызывающее сердечно-сосудистые заболевания; другие антиоксиданты в малине предотвращают накопление тромбоцитов и снижают артериальное давление, улучшают состояние нервной системы;
• укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ;
• благодаря высокому содержанию клетчатки и воды нормализует работу кишечника, поддерживает здоровье пищеварительного тракта, способствует регулярному стулу и ежедневному выведению токсинов;
• оказывает мочегонный и легкий слабительный эффект;
• через содержание элаговой кислоты способствует профилактике онкологии;
• благодаря регулярному потреблению улучшает когнитивные функции и уменьшает риск развития нейродегенеративных заболеваний мозга — и все благодаря антиоксидантам, защищающим мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами;
• способна блокировать фермент, отвечающий за воспаление и боль; благодаря этому потребление ягод может снизить риски артрита;
• оказывает положительное влияние на мужской организм, повышает мужскую фертильность и уровень тестостерона.

Малина для профилактики диабета

В малине один из самых низких показателей содержания сахара — всего 2,7 г на 100-граммовую порцию, для сравнения — в небольшом яблоке — примерно 13 граммов сахара, низкая калорийность (52 калории) и невысокий гликемический индекс. То есть малина — отличный десерт для тех, кто любит сладкое, но хочет минимизировать его употребление.

Более того, она может помочь в профилактике диабета, считают американские специалисты из Центра исследований в области питания и Института безопасности и здоровья пищевых продуктов Университета Лойолы. Согласно проведенному исследованию, оказалось, что у лиц, подверженных диабету, употребление большего количества малины уменьшило количество инсулина, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Уровень глюкозы был ниже у участников эксперимента, которым доставалась наибольшая порция красной малины в день.

Польза малины для женщин

Отдельно нужно сказать о пользе малины для женщин:

1. активно используется в косметологии с целью омоложения и улучшения состояния кожи;
2. нормализует менструальный цикл, уменьшает боль;
3. отвар из листьев помогает избавиться от тошноты в период беременности;
4. употребляя ее, можно не только повысить иммунитет, но и похудеть.

Полезны для женщин и листьев малины, они содержат вещества, которые улучшают работу мускулатуры кишечника и матки. Настойка из цветов растения помогает в случае угрей или кожных заболеваний.

Плоды малины и настойки на плодах придают коже лицо здорового цвета, ровного тона, лишают морщин. Малина хорошо отбеливает кожу.

Есть ли противопоказания к употреблению малины

Здоровый человек может съедать 400-500 г малины в течение суток; лучше употреблять ее в первой половине дня.

Побочных действий у малины практически нет. Ее потребление нужно уменьшить:

• в случае обострения болезней ЖКТ (гастрита, язвы и т.п.);
• при проблемах с почками и подагре из-за мочегонного эффекта;
• при наличии аллергии на любые ягоды;
• во время лактации у женщин из-за возможной аллергической реакции.