Полезные советы на все случаи жизни

Не только чеснок: какие продукты укрепляют иммунитет

Главная Советы Здоровье 21.06.2021 в 16:13 110 0.0 из 5 / 0 MaDem
Не только чеснок: какие продукты укрепляют иммунитет
Фото: из открытых источников
Продукты из этого списка помогут вам избежать болезней и укрепить иммунитет. Однако не стоит забывать о фруктах, овощах, а также регулярно пить воду.Не только чеснок: какие продукты укрепляют иммунитет.

1. Йогурт

Пробиотики, содержащиеся в йогурте, — это полезные бактерии, которые помогают бороться с инфекциями. Рекомендованная доза — один йогурт в день, желательно не очень сладкий. В него можно добавить кусочки фруктов.

2. Овсянка и ячменная каша

В них содержится бета-глюкан — волокно с антимикробными и антиоксидантными свойствами, выраженными сильнее, чем даже у эхинацеи. Он ускоряет выздоровление, укрепляет иммунитет и даже может усилить действие антибиотиков. Доза — одна порция в день.

3. Чеснок

Содержит аллицин, который борется с инфекциями и бактериями. Исследование с участием 146 людей, которые принимали или плацебо, или экстракт чеснока, показало, что «чесночники» на 65% реже болели простудными заболеваниями. Кроме того, те, кто ест больше 6 долек чеснока в неделю, на 30% реже страдает от рака кишечника и на 50% — желудка. Доза — 1−2 дольки в день плюс добавка чеснока в разные блюда.

4. Чай

У тех, кто пил по 5 чашек черного чая в день в течение двух недель, оказалось больше интерферона в крови, чем у употреблявших горячие напитки-плацебо. Аминокислоты, которые помогают иммунитету, и L-теанин содержатся и в зеленом чае тоже. Доза — несколько чашек в день. Чтобы выжать максимум, не жалейте заварки.

5. Говядина

Цинк — один из минералов, которого не хватает многим людям, особенно вегетарианцам. А он помогает производить лейкоциты, которые сражаются с бактериями и вирусами. Доза — в 100 граммах говядины содержится треть суточной нормы. Можно также принимать витамины с цинком.

6. Грибы

Употребление съедобных грибов помогает вырабатывать лейкоциты. Так что стоит включить в рацион грибы, особенно шиитаке, маитаке и рейши, но и другие тоже подойдут. Доза небольшая — буквально 10 граммов в день, можно добавить их в пасту, яйца или салат.

7. Кисломолочные напитки

Полезны в любых количествах, будь то кефир, ряженка или простокваша.

8. Жирная рыба

Лосось, макрель, сельдь богаты жирами омега-3, которые уменьшают воспаление и защищают легкие от вирусов и бактерий. Доза — 150−200 г трижды в неделю, можно заменить витаминами.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как продлить срок хранения овощей без холодильника
Как продлить срок хранения овощей без холодильника
Диета при гастрите: что можно и чего нельзя
Диета при гастрите: что можно и чего нельзя
Необычный рецепт маринованных огурцов на зиму
Необычный рецепт маринованных огурцов на зиму
Что заключается в мужском счастье
Что заключается в мужском счастье
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: