Многие делают это перед сном: вечерняя привычка №1, которая сильно вредит сердцу

Вечерние перекусы фастфудом и сладкими снеками могут негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы. Они могут повысить риски для здоровья сердца, особенно если такая привычка становится регулярной. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему поздние перекусы могут повысить риск сердечных заболеваний

Регулярность

Употребление ультраобработанных снеков, таких как чипсы, упакованное печенье и пирожные на ночь является серьезным риском для сердца.

Единичные случаи есть поздно вечером — это нормально, но превращение этого в ежедневную привычку может привести к проблемам с сердцем.

Стоит выбирать полезные перекусы с большим количеством клетчатки и белка, когда у вас возникнет желание перекусить ночью.

Это не соответствует вашему циркадному ритму

Внутренние часы организма или циркадный ритм наиболее известен своей ролью в регулировании циклов сна и бодрствования. Но он также играет активную роль в пищеварении.

Организм предназначен для переваривания пищи раньше днем, когда метаболизм и чувствительность к инсулину выше. Когда вы едите позже ночью, то увеличиваете всплески уровня сахара в крови, инсулина и триглицеридов, а также стресса.

Поздние ночные перекусы также могут затруднить качественный сон, поскольку они не соответствуют естественным ритмам организма. Это приводит не только к дневной сонливости и потребности во второй чашке кофе.

Повреждение артерий

Сердечно-сосудистые заболевания влияют не только на сердце, но и на сосудистую систему. Потребление значительной части ежедневных калорий после 19:00, особенно красного мяса, рафинированных зерновых продуктов и вина, также может незаметно повредить артерии, увеличивая вероятность развития атеросклероза.

Другие советы для сохранения здоровья сердца

• Прогулка после ужина. После ужина запланируйте легкую прогулку продолжительностью 10-15 минут, даже если это будет вокруг вашего дома.
• Также может помочь организму очистить кровоток от частиц, богатых триглицеридами, что может снизить уровень остаточного холестерина и поддерживать здоровый уровень триглицеридов и холестерина.
• Создайте режим отдыха. По вечерам следует делать расслабляющий ритуал отдыха, чтобы снять стресс после дня и подготовить организм к восстановительному сну.
• Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что может ухудшить качество сна и сигнализировать печени о необходимости выработки большего количества липопротеинов, содержащих холестерин.