Как спортивные добавки помогают в похудении: руководство по выбору и применению

Некоторые спортивные биодобавки помогут не только поддержать мышцы, но и быстрее избавиться от лишнего веса. Главное — выбирать действенные из них и использовать в соответствии с поставленными целями и правилами приема.

Как спортпит помогает в снижении веса

Похудение и спорт неразрывно связаны друг с другом. Главный принцип избавления от лишнего веса — снижение калорийности еды и увеличение затрат за счет физических упражнений. Ведь чаще всего излишние жировые отложения — результат того, что пища намного питательнее, чем требуется для компенсации физических затрат.

Одного дефицита калорий недостаточно. Принцип снижения питательной ценности работает только поначалу, а затем организм начинает замедлять метаболизм и накапливать жир "про запас". В результате похудение останавливается, а то и вовсе начинается набор массы тела. Необходим разумный баланс: рациональное питание плюс физические упражнения без чрезмерных излишеств.

Основой для похудения являются белки. На 35% человеческое тело состоит из аминокислот — их составных частей. Самыми продуктивными источниками белков является спортивное питание. Основные добавки — протеин, L-карнитин и комплекс ВСАА.

Спортпит является дополнительным источником ресурсов при повышенных физических нагрузках, способствуют наращиванию мышц и сжиганию жиров. Это не вредные химические элементы, а те же самые вещества, из которых состоит пища, только в более концентрированном виде. Их эффективность подтверждена многими научными исследованиями.

Жиросжигатели: что это и как работают

Жиросжигателями называют все вещества, которые снижают количество жировых отложений за счет ускорения обмена веществ, подавления аппетита и повышению выработки тепла. Могут быть натуральными и искусственными. По принципу действия делятся на термогеники, липотропики, а также блокаторы углеводов и жиров. Не все из них полезны: некоторые добавки заставляют организм работать интенсивнее во вред здоровью, а иногда просто безрезультатны.

Термогеники

Эти вещества подстегивают организм работать интенсивнее: ускоряют метаболизм и повышают температуру тела. В их состав входят кофеин, холин, таурин, экстракт зеленого чая и другие вещества.

Липотропики

Есть предложение, что липотропики способствуют расщеплению жировых отложений за счет содержания карнитина, инозитола, метионина, хрома. Однако их эффект, как и у всех жиросжигателей, не подтвержден научными исследованиями.

Блокаторы углеводов и жиров

Эти вещества помогают контролировать калории, снижая аппетит за счет воздействия на головной мозг. Человек чувствует насыщение при меньшем объеме пищи. Добавки содержат глюкоманнан, кофеин, синефрин, хром и другие вещества.

Л-карнитин для похудения

Карнитин — аминокислота, которая вырабатывается печенью и почками в результате употребления мяса, рыбы, икры и др. Добавка эффективна при кардионагрузках и тренировках. Дополнительный прием вещества ускоряет процесс передачи жировых кислот в мышцы, где вырабатывается энергия. Кроме того, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня плохого холестерина.

Мнения научного сообщества о целесообразности приема L-карнитина противоречивы. Однако есть исследования, подтверждающие его эффективность. Многим людям эта добавка помогла быстро похудеть.

Форма изготовления (жидкий, капсулы, порошок) значения не имеет. Специалисты рекомендуют принимать 1—2 г препарата в сутки. Основной прием — после интенсивных тренировок, но хорошо употреблять часть средства и на ночь, перед сном, с целью восполнения энергии.

BCAA для похудения

Спортпит для похудения включает комплекс аминокислот ВСАА. Добавка помогает сохранить мышцы во время тренировок. Дело в том, что когда для выработки энергии не хватает расщепления жира и углеводов, организм начинает использовать аминокислоты мышц. Это можно предотвратить, принимая добавки аминокислот.

Таким образом, для восполнения энергии организм расщепляет жиры, а не мышечные ресурсы, что улучшает восстановление и снижает усталость. Рекомендуется принимать по 5 г ВСАА после каждой интенсивной тренировки. Можно употреблять аминокислоты совместно с L-карнитином. 

Для быстрого похудения рекомендуется использовать следующую схему:

• 5 г ВСАА+ 200 мг L-карнитина утром, за полчаса до завтрака.
• Перед обедом 200-250 мг L-карнитина.
• 500-600 мг L-карнитина за час до тренировки и 10 г ВСАА.
• 5-8 г ВСАА после тренировки.
• 200-250 мг L-карнитина перед ужином.
• 5 г ВСАА на ночь.

В дни отдыха тоже желательно принимать BCAA, уменьшая дозу до 500 мг.

Что выбрать — жиросжигатель, Л-карнитин или BCAA

Поскольку все рекомендуемые добавки служат одной цели, возникает вопрос о том, как выбрать спортпит для похудения: что лучше жиросжигатель, Л-карнитин или BCAA. 

Выбор зависит от преследуемых целей: жиросжигатели помогут тем, кто хочет быстро сбросить вес, Л-карнитин предпочтителен для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, а BCAA незаменимы для тех, кто всерьез увлекается спортом. Одновременный прием спортивных добавок ускорит эффект. Кроме того, во время диеты хорошо употреблять комплекс витаминов для мужчин и женщин.

Итоги: какой спортпит для похудения эффективнее

Спортпит — отличный инструмент для правильного уменьшения веса. Однако его применение целесообразно только при комплексном подходе: сбалансированном питании, рациональных физических нагрузках. Перечисленные добавки являются самыми эффективными и абсолютно безопасными.