Полезные советы на все случаи жизни

Как изменить свой рацион, чтобы похудеть к Новому году без диет и голодания

Главная Советы Красота 13.12.2021 в 17:39 317 0.0 из 5 / 0 Vikica
Как изменить свой рацион, чтобы похудеть к Новому году без диет и голодания
Фото: из открытых источников
До Нового года осталось совсем немного – скоро придёт время искать праздничный наряд. Чтобы быть неотразимой и не ограничивать себя в выборе, стоит подготовиться и поработать над фигурой. Достичь результатов поможет коррекция ежедневного рациона.

Измените способ готовки: не жарьте, а запекайте

Жарка – самый вредный способ приготовления пищи. Во-первых, даже самую современную сковороду приходится щедро сдабривать маслом, которое делает блюдо более жирным и калорийным.

Во-вторых, при жарке в еде образуются канцерогены, а вот полезные элементы и витамины разрушаются.

В борьбе за стройность лучше отдать предпочтение запеканию в духовке: энергетическая ценность пищи не увеличится, а польза – не уменьшится. Чтобы получить максимально здоровую еду, важно пользоваться правильными аксессуарами, например пакетами и рукавами для запекания, которые исключают пригорание и позволяют вообще не добавлять жиры.

При этом блюдо будет сочным и ароматным. 

Отдавайте предпочтение продуктам с минимальной обработкой

Чем большей обработке подвергся тот или иной пищевой продукт, тем сомнительнее его польза. Это в равной степени относится и к диетическим батончикам, и к фастфуду.

Подумайте, что из вашего ежедневного рациона можно заменить на здоровые аналоги с низкой калорийностью.
  • Сладости заменяем на свежие или печёные фрукты (пакетики для запекания пригодятся и тут), пастилу без добавления сахара, орехи и сухофрукты. Можно сделать домашние сладости, например, смешав перетёртые финики, орехи и яблочное пюре.
  • Колбасы должны уступить место отварному куриному филе и домашним паштетам из птицы и нежирного мяса. Улучшить вкус помогут натуральные специи – куркума, базилик, паприка.
  • Молочную продукцию с длительным сроком годности стоит исключить, выбирая аналоги местного производства, которые хранятся в холодильнике не более месяца.
  • Белый хлеб и батоны, а также макаронные изделия замените на продукцию из цельнозерновой муки.

Берите с собой полезные продукты для перекуса

Перекусы между основными приёмами пищи – очень полезная привычка, которая не даст вашему организму проголодаться, а значит, у него не будет повода откладывать жиры про запас.

Принцип тут очень простой: когда человек получает мало питательных веществ и постоянно сталкивается с голодом, включается режим самосохранения: всё, что только можно, откладывается в жир на тот случай, если дальше будет ещё хуже и перебои с питанием продолжатся.

Но если здоровая и полезная пища поступает постоянно, у организма нет поводов создавать запасы. Когда-то эта особенность помогала человеку выжить в трудных условиях, но сегодня стала причиной появления лишних килограммов. Поэтому перекусы так важны.

И не забывайте, что добиться отличного и стойкого результата в борьбе за стройность поможет лишь кардинальное изменение своего привычного рациона, а не строгая диета и временные ограничения.

Принципы здорового питания должны стать образом жизни – только тогда лишние килограммы не будут вас беспокоить.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как правильно оформлять договор аренды квартиры?
Как правильно оформлять договор аренды квартиры?
Каковы последствия сильного стресса?
Каковы последствия сильного стресса?
Суп пп – быть или не быть?
Суп пп – быть или не быть?
Вот как ты станешь женщиной, от которой он не смо...
Вот как ты станешь женщиной, от которой он не сможет уйти
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: