Как избавиться от сахарной зависимости и какие есть здоровые альтернативы: советы врача

СоветыЗдоровье
Как избавиться от сахарной зависимости и какие есть здоровые альтернативы: советы врача
Фото: из открытых источников
366 SkibairSkibair
Если сразу от него трудно отказаться, то сначала необходимо уменьшить его количество в рационе

Чрезмерное употребление сахара является причиной набора лишнего веса и ряда негативных последствий для организма. Если сразу от него трудно отказаться, то сначала необходимо уменьшить его количество в рационе. В этом вопросе поможет отказ от сахаросодержащих продуктов и замена их здоровыми альтернативами.

О том, как можно снизить зависимость от сахара, рассказала нутрициолог и терапевт Оля Абдулоева-Барова на своей странице в Instagram.

Как избавиться от сахарной зависимости

"Чтобы уменьшить сахарную зависимость, вам лучше избегать или снизить употребление следующих продуктов", - советует врач.

Выделяет несколько категорий, в которые входит сахар в большом количестве:

  • белый сахар и сахаросодержащие продукты (внимательно читаем состав продуктов)
  • пакетированные соки или свежие фреши
  • синтетические сахарозаменители
  • шоколад ниже 75%, шоколадные конфеты, леденцы, зефир, мармелад
  • магазинная выпечка, торты, вафли, печенье
  • любые сладкие напитки и коктейли
  • мороженое, йогурты и творожные десерты, содержащие сахар
  • молоко
  • варенье, повидло, джемы (в составе которых сахар)

Какие альтернативы сахару

  1. Овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.
  2. Ягоды сезонные (можно замороженные).
  3. Натуральный йогурт без сахара и домашние смузи.
  4. Здоровая выпечка без сахара (например, творожные десерты, запеканки, творожники, выпечка на основе ц/з муки).
  5. Кокосовый сахар, натуральные пекмезы/сиропы (например, кленовый, финиковый и т.п.).
  6. Сухофрукты, орехи до 30 г в день.
  7. Натуральный мёд (от достойного производителя).
  8. Шоколад не менее 75% какао (лучше 85% и больше), шоколад на основе кероба.
  9. Варенье, повидло, джемы (без сахара, на виноградном соке, кокосовом сахаре).
  10. Пастила/мармелад без сахара, натуральные батончики/слайсы с хорошим составом.

На эпизодический прием подойдут натуральные сахарозаменители (стевия, фитпарад 7, 14).

"Контролируйте количество фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом. Их лучше употреблять в первой половине дня", - советует Абдулоева-Барова.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Як роблять проект вентиляції в будинку
Як роблять проект вентиляції в будинку
Вот что будет с двигателем, если не ездить на авт...
Вот что будет с двигателем, если не ездить на автомобиле 17 лет (...
Маффины-чизкейки: рецепт компактного и вкусного д...
Маффины-чизкейки: рецепт компактного и вкусного десерта
Комментариев: 1
dasha171071
Для перекуса также подойдут протеиновый батончики ProteinRex. Это линейка здорового питания, без содержания сахара и с низким содержанием углеводов. Можно подобрать на любой вкус. Я, например, очень Snex люблю, сникерс по вкусу напоминают. Прекрасно утоляют чувство голода и полезные.
Войдите, чтобы оставить комментарий.