Этот сладкий продукт прекрасно «заряжает» энергией перед тренировкой

Мед перед тренировкой может стать простым и естественным источником энергии. Благодаря быстрым углеводам он помогает повысить выносливость и поддержать уровень сахара в крови во время физических нагрузок. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему стоит есть мед перед тренировкой

Доступность

Одно из самых больших преимуществ меда — это его доступность. Мед можно найти во многих магазинах, что делает его удобным.

1-2 чайные ложки за 30 мин до тренировки — отличный вариант для перекуса. Можно просто с водой или с хлебом.

Это быстрый и простой вариант "подзарядки", но не замена нормального приема пищи. Лучше всего работает как небольшой перекус, когда мало времени.

Содержит легкоусвояемые углеводы

Продукт содержит как глюкозу, так и фруктозу, которые являются сахарами, быстро всасываются в кровь для использования в качестве энергии.

Глюкоза и фруктоза — это однокомпонентные сахара, то есть организму не нужно их расщеплять для использования. Поскольку эти сахара не конкурируют друг с другом, что обеспечивает более эффективное усвоение углеводов.

Универсальность

Поскольку мед хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами, он может безупречно вписаться в различные предтренировочные распорядки. Наслаждайтесь медом отдельно для быстрого пополнения запасов углеводов или добавьте его к тостам, фруктам, овсянке или смузи.

Если вы тренируетесь утром, то можно добавить мед в чай, кофе или воду. Это не только обеспечит энергией, но и поможет вам начать день, обеспечивая водный баланс.

Содержит необходимые питательные вещества для восстановления

Мед также содержит широкий спектр микроэлементов и биоактивных веществ, включая антиоксиданты, которые помогают защищать клетки и бороться с воспалением.

Физические упражнения естественным образом вызывают воспаление, но некоторые продукты, такие как мед, могут помочь уменьшить это и боль после тренировки.

Как добавить мед в рацион

Спортивное питание индивидуально, но 1-2 столовые ложки меда могут быть отличными для заряда энергии во время тренировки. Вот несколько простых способов добавить мед в рацион:

• как перекус — съешьте 1-2 столовые ложки меда за 15-30 минут до интенсивной тренировки для быстрого получения углеводов;
• с фруктами — окуните яблоки или бананы в мед, чтобы получить углеводный перекус перед тренировкой;
• полейте овсянку — добавьте часть быстроусвояемых углеводов к овсянке, полив овсянку медом;
• взбейте в смузи — смешайте ложку меда с замороженными фруктами в смузи перед тренировкой;
• добавьте в напиток — если вам не нравится употреблять мед в чистом виде или добавлять его к еде, попробуйте добавить немного в любимый напиток перед тренировкой. Это не только поможет с гидратацией, но и обеспечит быстроусвояемыми углеводами, которые зарядят энергией.