Днем не едите, потому что вечером идете в гости? Вот к чему приведет такое ограничение
Часто люди ограничивают себя в еде днем, потому что вечером идут в гости и уже там поедят. Как оказалось, такое ограничение приводит к перееданию, пишет РБК-Украина. Узнайте, как не переесть за праздничным столом.
Почему нельзя ограничивать себя в еде
Диетолог Галина Сеник рассказала, что каждый раз, когда человек хаотично не доедает, тело получает стресс. А когда еда в большом количестве попадает в организм, то откладывается в виде жира, "потому что вдруг снова будет голод"
"Недавно моя клиентка М. вспомнила, что могла даже 2 дня не есть, потому что шла в гости, а за столом так наедалась, что сил на десерт не было, но дальше ела и домой уже "катилась". Вот такое недоедание, которое чередуется с перееданием, всегда будет способствовать набору веса", - рассказала эксперт.
Важно помнить, что человеку нужна энергия постоянно, но в определенном физиологическом количестве, а не скачками.
По словам специалиста, если хотите долго жить без хронических заболеваний, то нужно не переедать, а выбирать более здоровую пищу.
Как не переесть за праздничным столом
Избегайте продуктов с насыщенным жиром
Следует избегать пищи с высоким содержанием жира. Попытайтесь отдать предпочтение нежирным белкам, свежим фруктам и овощам.
Праздничная пища, как правило, богата нездоровыми насыщенными жирами. Сделайте все возможное, чтобы ограничить жирное мясо и сыр. Одна хитрость состоит в том, чтобы заполнить одну четверть вашей тарелки вашими любимыми блюдами, а остальные - здоровыми продуктами.
Не торопитесь
Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что ваш желудок наполнен. Если вы продолжаете есть в течение этого времени, вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно вашему организму.
Сосредоточьтесь на компании
Вместо того чтобы делать еду центром сосредоточения вечера, лучше пообщайтесь с друзьями. Найдите время, чтобы поговорить, так вы съедите меньше.
Контролируйте уровень стресса
Стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить потребление пищи и вызвать увеличение веса. Поэтому держите его на низком уровне, отдавая приоритет уходу за собой. Некоторые варианты включают упражнения, медитацию и глубокое дыхание.
