Полезные советы на все случаи жизни

Что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов

Главная Советы Другие советы 22.08.2020 в 16:30 198 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов
Фото: из открытых источников
Эмоциональное выгорание, которое проявляется в нарастающем эмоциональном истощении – явление не редкое и требует большой работы над собой, чтобы вернуться к нормальной жизни, полной энергии, радости и желания что-то делать.

Нейропсихолог Ирина Золотаревич назвала главные этапы выгорания и методы выхода из этого состояния.

По ее словам, выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия.

Как побороть стресс

Для ранней диагностики эмоционального выгорания нейропсихолог назвала пять стадий:
  • Энтузиазм – работа на подъеме 24 часа в сутки
  • Стабильный режим
  • Фрустрация – перепады настроения, сомнения, раздражительность.
  • Усталость – однообразие, утомление.
  • Безразличие – формальный подход.
"Если вы на этапе 5, вам не хочется ничего, и один из признаков – зависание: вы подолгу читаете соцсети, раскладываете пасьянсы, смотрите в одну точку", –поясняет эксперт.

Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. А если вы мама в декрете, тогда тем более важно найти, что можно с себя "снять", чтобы "выйти на перерыв".

Подключаем физические нагрузки. Прочувствуйте свое тело и каждую мышцу.

Договариваемся с партнерами о разделении полномочий. Не тянем все на себе. Делегируйте свои обязанности на других членов семьи.⠀

Избавьтесь от чувства вины за несделанное.

Проходим короткие обучающие программы, чтобы научиться чему-то новому. Переключение мозга на новые задачи помогает отдохнуть и зарядиться, пояснила Ирина.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как приготовить рис с капустой
Как приготовить рис с капустой
Как заменить уплотнитель двери холодильника
Как заменить уплотнитель двери холодильника
Как приготовить шашлык в банке
Как приготовить шашлык в банке
Рецепт яблочного торта
Рецепт яблочного торта
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
snats
Фая Наная 10.10.2020 в 10:11
Я до недавнего времени была на этапе пять – полная апатия и внутренний зажим, эмоционально очень тяжело и неуютно. Как и сказано в статье, начала с простых действия – меньше зацикленности на работе, больше спорта и занятий для «перезарядки». Также пропила курс эваларовской лаванды, купила на фитомаркет.ру, она повышает устойчивость к стрессам и возвращает душевное спокойствие.
Войдите:
Код *: