Что делать, если слишком много думаешь: техника, которая спасет в период стресса
Многие люди сталкивались с тем, что они не спят по ночам, а в голове крутятся мысли о незавершенных делах, забытых поручениях или неразрешенных проблем. Чрезмерная задумчивость и подавленность - распространенные проблемы.
Издание Forbes пишет, что в этой ситуации может помочь простая и действенная техника - "выгрузка мозгов".
Что такое "выгрузка мозга"
Выгрузка мозга - это процесс выгрузки мыслей, забот, задач и идей на бумагу или в цифровой инструмент без их упорядочивания или фильтрации. Цель - очистить свой разум. Очищая мысли, вы освобождаете свою ментальную часть и получаете более четкое представление о своих приоритетах.
Эта практика полезна в трудные времена, поскольку записывание мыслей способствует самоанализу и приносит чувство облегчения. Она помогает перевести мозг из состояния повышенного стресса или тревоги в более рефлексивное и спокойное состояние, снижая стресс и способствуя ясности мышления.
Преимущества разгрузки мозга
Снижение стресса. Когда ваш разум перегружен незавершенными задачами и различными мыслями, это может создать цикл стресса и беспокойства. Разгрузка мозга позволяет освободиться от этих мыслей, создавая ощущение облегчения и спокойствия.
- Помогает справится с чрезмерной задумчивостью. Чрезмерная задумчивость часто возникает из-за того, что вы пытаетесь мысленно жонглировать слишком большим количеством дел одновременно. Записывая все, вы разрываете этот цикл, делая свои мысли менее пугающими.
- Повышает продуктивность. Расчистив беспорядок в мыслях, вы сможете лучше сконцентрироваться на практических задачах. Выгрузка мыслей может послужить основой для составления списка дел или определения приоритетности целей.
- Решение проблем. Иногда сам процесс записи мыслей может выявить закономерности или понимание, которых вы раньше не замечали. Такая ясность может привести к творческому решению проблем и принятию более эффективных решений.
Когда следует проводить "разгрузку мозга"
Самое подходящее время для "чистки мозгов" - это начало сложного проекта. Многие люди чувствуют себя парализованными, когда начинают масштабный проект на работе, с десятками писем и временными рамками. Разгрузка мозгов поможет вам собрать все эти задачи в одном месте, облегчить чувство подавленности и дать вам четкую отправную точку.
Многие люди используют "разгрузку мозгов" во время подготовки ко сну, чтобы отбросить все дневные заботы. Записывание дел и мыслей непосредственно перед сном может улучшить его качество и позволить вам проснуться свежим.
Как сделать "разгрузку мозга"
- Выберите носитель информации. Решите, что вы предпочитаете - ручку и бумагу или цифровой инструмент. У обоих методов есть свои преимущества. Письмо от руки может быть терапевтическим и помочь вам справиться с эмоциями. Исследования показывают, что это способствует эмоциональному здоровью. С другой стороны, цифровые инструменты позволяют легко редактировать, распределять по категориям и интегрировать в рабочий процесс.
- Пишите свободно. Записывайте все, что приходит в голову - задачи, заботы, идеи или случайные мысли. Не беспокойтесь о грамматике, структуре или расстановке приоритетов.
- Тип письма. В зависимости от того, что вас беспокоит или о чем вы думаете, вы можете написать либо абзац, либо список.
- Проанализируйте и упорядочьте. Как только вы закончите, просмотрите свой список. Определите выполнимые задачи, сгруппируйте похожие идеи и выделите приоритеты. Этот шаг превращает свалку мыслей в практический инструмент.
- Сделайте это привычкой. Добавьте "мозговую разгрузку" в свой распорядок дня. Выработка привычки укрепляет нейронные пути за счет повторения, что называется нейропластичностью, и со временем помогает проводить самоанализ.
