Четыре продукта, которые обязательно нужно есть при похудении: проверьте свой рацион
Похудение - это не только об отказе от еды, но и о правильном выборе пищи. Названы продукты, которые обязательно должны быть в рационе каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instgaram-страницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.
Что обязательно ешь при похудении
Белковые продукты
По словам эксперта, к этой категории относятся рыба, мясо и птица. Важно выбирать эти продукты с низким процентом жирности. В них немного калорий, максимум белка, а они прекрасно влияют на сытость. Также норма белка очень важна во время похудения, чтобы вы не теряли мышцы.
Картофель
В идеале он должен быть вареный или запеченный в кожуре и охлажденный. К тому же картофель прекрасно насыщает организм и помогает избежать переедания.
Фрукты и овощи
Любые овощи, зелень, листовые салаты и фрукты также обязательно должны быть в рационе при похудении.
"Большой объем означает сытость. В них мало калорий, есть клетчатка, которая полезна для желудочно-кишечного тракта", - добавил нутрициолог.
Вкусняшки
Также эксперт советует не забывать о вкусностях. Они должны составлять 20% вашего рациона, чтобы "вам было вкусно и не было срывов".
Каких продуктов избегать
Чтобы эффективно похудеть, стоит избегать (или минимизировать) такие продукты:
- белый хлеб и другие рафинированные углеводы - белый рис, макароны из белой муки, выпечка. Они быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют набору веса
- фастфуд и продукты глубокой жарки - картофель фри, наггетсы, пицца, бургеры. Обычно содержат много калорий, жиров и соли
- обработанное мясо и колбасы - сосиски, салями, бекон. Часто содержат вредные жиры, соль и консерванты
- сладкие напитки и соки из пакетов - газировка, энергетики, пакетированные соки. Много сахара, мало питательных веществ
- алкоголь - содержат много калорий и могут замедлять метаболизм. Также снижают контроль над аппетитом
- молочные продукты с высоким содержанием жира - например, жирная сметана, сливки, некоторые сыры. Можно выбирать обезжиренные или менее жирные альтернативы
