Без сладкого и мучного: эти продукты помогут снять стресс

СоветыЗдоровье
Без сладкого и мучного: эти продукты помогут снять стресс
Фото: из открытых источников
360 SkibairSkibair
Что из адекватных и здоровых вариантов может поднять настроение и помочь снять стресс?

Во время плохого настроения может возникнуть желание поднять его едой - заесть. Но сладкие, высококалорийные варианты, которые кажутся очень желанными, не подходят и могут вызвать обратный эффект, пишет РБК-Украина.

Что из адекватных и здоровых вариантов может поднять настроение и помочь снять стресс, рассказала на своей странице в Instagram нутрициолог Оля Усенко.

Эксперт отметила, что есть исследования, показывающие взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем. Но так как на настроение влияет очень много факторов, сложно точно определить реальность связи еда - настроение.

Но все же есть данные про эти 9 категорий продуктов, которые помогут снизить стресс и улучшить настроение.

Продукты против стресса и для хорошего настроения:

  • Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3, которые могут снизить риск депрессии.
  • Темный шоколад от 75-80% какао.
  • Ферментированные продукты: кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста - могут улучшить здоровье кишечника и настроение. Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. А ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.
  • Бананы - отличный источник натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.
  • Цельная овсянка.
  • Любые ягоды.
  • Орехи и семена содержат триптофан (аминокислота, работающая в связке с серотонином).
  • Кофе в умеренном количестве - 1 чашечка в день.
  • Бобовые (фасоль, чечевица) - богаты витаминами группы В, что хорошо влияет на настроение. Мы ошибочно думаем, что сладкое и мучное помогает справляться со стрессом. Попробуйте заменить все сладкое на ягоды и черный шоколад - возможно, это улучшит ваше состояние.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как избавиться от икоты? Все проверенные способы
Как избавиться от икоты? Все проверенные способы
Готовим маринованные мидии дома: больше не надо п...
Готовим маринованные мидии дома: больше не надо покупать в магази...
Праздник 3 октября: что можно и нельзя делать в э...
Праздник 3 октября: что можно и нельзя делать в этот важный день
Эти знаки Зодиака совсем скоро ждут плохие новост...
Эти знаки Зодиака совсем скоро ждут плохие новости: кому быть ост...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.