Полезные советы на все случаи жизни

4 шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему

Главная Советы Здоровье 27.07.2021 в 15:23 40 0.0 из 5 / 0 MaDem
4 шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему
Фото: из открытых источников
Помогите своему организму стать сильнее и лучше защищать вас от вирусов и болезней.

Научно подтвержденного способа существенно укрепить иммунитет, увы, не существует. Но приведенные ниже способы могут немного повысить способность нашего организма сопротивляться вирусам и другим инфекциям и тем самым укрепить защиту. Но не забывайте мыть руки, носить маску и соблюдать социальную дистанцию!

Высыпайтесь

Чем меньше вы спали, тем выше ваши шансы заболеть даже после мимолетной встречи с вирусом. Все дело в том, что активнее всего наша иммунная системы работает именно тогда, когда мы спим: в это время высвобождаются те белки, которые и сражаются с агрессорами. Если же мы спим мало или наш ночной отдых недостаточно глубокий, белков высвобождается меньше, и наша защита ослабляется.

Чаще двигайтесь

Еще один повод прямо сейчас встать из-за стола и сделать небольшую разминку: исследования подтверждают, что даже умеренная физическая активность уменьшает степень заражения вирусами (в том числе вирусами гриппа и пневмонии) и бактериями. Более того, все больше исследований подтверждают, что физические упражнения оказывают противовоспалительное действие (но если вы уже болеете, от спорта и физкультуры лучше отказаться в пользу сна, потом наверстаете), а также укрепляют иммунитет.

Расслабляйтесь

Мы переживаем не только пандемию коронавируса, но и настоящую пандемию стресса и тревожных расстройств, и потому сейчас особенно важно найти свои антистрессовые практики и способы расслабиться. Дело в том, что когда мы в стрессе, наше тело переходит в авральный режим работы, отключая все «лишние» системы – в том числе и иммунный ответ. Кроме того, повышенный уровень кортизола, стрессового гормона, приводит к уменьшению уровня лейкоцитов, которые помогают в борьбе с инфекцией. Так что, каким бы ни был ваш день, постарайтесь вечером как следует отдохнуть и расслабиться.

Ешьте больше витамина С

Только не в добавках: куда эффективнее будет получать этот витамин из соответствующих продуктов. Ваши мама и бабушка были правы: этот мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунную систему.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Какие укладки будут актуальны в осенне-зимнем сез...
Какие укладки будут актуальны в осенне-зимнем сезоне 2021
Чем можно помыть собаку, если в доме нет специаль...
Чем можно помыть собаку, если в доме нет специального шампуня
Несколько советов, которые помогут немного упрост...
Несколько советов, которые помогут немного упростить свою жизнь
Как продлить срок хранения овощей без холодильника
Как продлить срок хранения овощей без холодильника
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: