Полезные советы на все случаи жизни

Здоровая диета – источник витаминов и основа иммунитета

11.08.2017 95 4.0 из 5 / 1 sovetnik
Здоровая диета – источник витаминов и основа иммунитета
Зимой иммунитет нуждается в помощи. И многие из нас задаются вопросом, как его укрепить, чтобы помочь организму справляться с сезонной нагрузкой? Сегодня мы рассказажем все или почти все об источниках витаминов для иммунной системы

Ваш крепкий щит: витамин C

Хорошие дозы витамина C позволят вашему организму производить достаточно антител, окружающих клетки, подобно защитному пузырю, чтобы бороться с вирусами. В идеале, для сохранения здорового иммунитета во время приемов пищи надо употреблять не меньше 200 мг витамина C в день.

Кроме того, лучше всего 6 раз в день есть фрукты или овощи, чтобы витамины всегда были в организме. Витамин C не только укрепляет иммунитет, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает стабилизировать давление и уровень холестерина. Регулярный прием витамина C снижает риск рака толстой кишки, простаты и груди.

Не пренебрегайте витамином E

Хотя ему и не уделяют столько внимания, сколько витамину C, витамин E играет важнейшую роль в пищеварении и укреплении иммунной системы. Он помогает активировать бактериофаги и повышает производство антител.

Мощный антиокислительный эффект замедляет старение тела и формирование катаракт. Пища, богатая зерновыми культурами и растительным маслом, играет огромную роль в повышении иммунитета.

Витамин A из бета-каротина

Поскольку злоупотребление витамином A может привести к серьезной болезни, гораздо более осмысленно употреблять пищу, богатую бета-каротином, из которого организм сам извлечет витамин A в нужных ему количествах.

Это жизненно важный витамин — не только для глазных нервов, обеспечивающих хорошее зрение, но и для здоровой слизистой оболочки. Он также подкрепляет иммунитет.

Бета-каротин, как важный антиоксидант, снижает риск некоторых видов рака. Бета-каротин можно найти не только в моркови, но и в шпинате, тыкве, сладком картофеле и различных видах фруктов (например, арбузах и абрикосах). Он играет важную роль в здоровом питании.

Цинк

Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых цинком, также помогает укрепить иммунитет. Но не забывайте, что лишь немногие фрукты и овощи содержат цинк, так что нужное для организма количество получается из мяса, печени, бобовых культур и яиц.

Цинк улучшает восстановление белых кровяных телец и, таким образом, борется с микробами. Вдобавок, он регулирует сахар в крови и пищеварение, а также позволяет организму быстрей восстанавливаться после простуды.
 
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Вред и польза перца чили
Вред и польза перца чили
8 способов визуально увеличить глаза
8 способов визуально увеличить глаза
Как выбрать обувь Сrocs?
Как выбрать обувь Сrocs?
Отделка парадного входа
Отделка парадного входа
Как поддержать здоровье печени?
Как поддержать здоровье печени?
Интимная жизнь как регулятор семейных отношений
Интимная жизнь как регулятор семейных отношений
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: