Полезные советы на все случаи жизни

Витамины из тарелки. В чём содержится много витаминов C и D

21.08.2018 70 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Витамины из тарелки. В чём содержится много витаминов C и D
Этот витамин самый недефицитный. Есть немало даров природы, содержащих его в столь больших дозах, что одного плода или порции достаточно, чтобы покрыть всю дневную потребность в нём.

Что нужно знать о белках и витаминах для грамотного похудения?
  • Клубника (земляника, смородина) - 1 стакан = 150% ДП*
  • Апельсин - 1 шт. = 130% ДП
  • Капуста (белокочанная, цветная, брокколи) - 120 г = 100% ДП
  • Киви - 1 шт. = 125% ДП
  • Болгарский перец (среднего размера, красный или зелёный) - 2 шт. = 167% ДП
  • Грейпфрут - 1 шт. = 100% ДП

Витамин D

  • Основной источник витамина D - солнце. Но мы живём в северной стране, в регионе дефицита витамина D. Функции витамина D многогранны: он помогает организму усваивать кальций и фосфор; участвует в костеобразовании, необходим для здоровых зубов, влияет на синтез половых гормонов и репродуктивную функцию, является жиросжигающим витамином, улучшает иммунитет, при его недостатке возрастает риск сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Основным источником витамина D кроме солнечных лучей являются продукты животного происхождения - печень рыб и животных, рыба, яичные желтки.
  • Жирная рыба (сёмга, кета, скумбрия) - 150 г = 100% ДП
  • Печень трески (в собственном соку) - 1 ч. л. жира = 400% ДП
  • Сардины - 60-70 г = 100% ДП
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Здоровая и красивая улыбка: 7 лайфхаков по уходу ...
Здоровая и красивая улыбка: 7 лайфхаков по уходу за улыбкой от стоматолога
Изучи всего 400 слов, которые покрывают 75% всех ...
Изучи всего 400 слов, которые покрывают 75% всех английских текстов
Правильный уход за жирным типом кожи лица
Правильный уход за жирным типом кожи лица
Как перестать нервничать?
Как перестать нервничать?
Печеночные ёлочки - закуска №1 для зимнего праздн...
Печеночные ёлочки - закуска №1 для зимнего праздничного застолья
Салат Цезарь с курицей: самый вкусный домашний ре...
Салат Цезарь с курицей: самый вкусный домашний рецепт
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: