Полезные советы на все случаи жизни

Техника выполнения упражнения «Вакуум»

07.12.2018 49 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Техника выполнения упражнения «Вакуум»
Многие мечтают иметь красивый и плоский живот. Но диеты и физические упражнения бывают не очень эффективны. Мы представляем тебе одну хитрую технику, которая поможет повысить тонус внутренних поперечных мышц живота и придаст ему плоскую и красивую форму.

Это простое упражнение применяется также и в йоге. С его помощью всего за три недели можно укрепить мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и к улучшению как формы пресса, так и фигуры в целом. Делай это упражнение минимум пять раз в неделю!

Техника выполнения упражнения «Вакуум»

Ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от корпуса. Согни ноги в коленях. Расслабь мышцы и сделай медленный выдох.

После этого нужно напрячь мышцы живота, втягивая его. Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем сделай маленький вдох и втяни еще живот.
Не расслабляя пресс, вновь напряги мышцы живота и замри на 10-15 секунд.

Теперь выдохни, расслабь живот и сделай несколько вдохов-выдохов. В конце втяни живот настолько, насколько возможно и вытолкни его наверх без выдоха.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и в критические дни. Будь осторожен если у тебя есть патологии легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Закусочный «Наполеон» (рецепт)
Закусочный «Наполеон» (рецепт)
В чем заключается польза сладкого?
В чем заключается польза сладкого?
Гимнастика для детей 3 лет
Гимнастика для детей 3 лет
Что делать, если ребенок не слушается
Что делать, если ребенок не слушается
Как отучить ребенка грызть ногти?
Как отучить ребенка грызть ногти?
Асимметричные ванны: плюсы и минусы
Асимметричные ванны: плюсы и минусы
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: