Полезные советы на все случаи жизни

Продукты - антидепрессанты

03.08.2017 104 4.0 из 5 / 1 sovetnik
Продукты - антидепрессанты
В последнее время вы чувствуете, что ваши душевные силы на пределе? Вы взвинчены, нервничаете, страдаете бессонницей? В таком случае, мы имеем дело с состоянием стресса, которое необходимо преодолеть как можно быстрее и с наименьшими потерями. В этом нам могут помочь некоторые продукты – природные антидепрессанты.

Итак, начнем с миндаля. В нем содержатся витамины B2 и E, а также минералы – магний и цинк. Витамин Е оказывает нейтрализирующее воздействие на свободные радикалы, которые провоцируют возникновение стрессов и заболеваний сердца.

Рибофлавин и магний принимают участие в синтезе гормона серотонина, недостаток которого приводит к развитию депрессий и мигреней. Употреблять миндаль следует в небольших количествах, так как это достаточно калорийный продукт.

Все знают, что рыба и морепродукты очень полезны. Одна из причин – высокое содержание витаминов группы В. Хотите «подкормить» мозг серотонином и поднять себе настроение? Готовьте легкие блюда из макрели, тунца, лосося и «антидепрессивный» эффект вам обеспечен.

Капуста брокколи также буквально напичкана витаминами группы В. Особенно много в ней фолиевой кислоты – витамина В9. Достаточное количество этого витамина избавит вас от тревожных состояний.

Брокколи можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам или добавлять ее в овощные рагу.

Стоит обратить отдельное внимание обеспечение организма достаточным количеством углеводов, которые способствуют увеличению содержания серотонина в мозгу.

Самыми полезными считаются сложные углеводы, которые более предпочтительны с точки зрения диетического питания и которые обладают более длительным эффектом. Дело в том, что сложные углеводы расщепляются медленнее, чем простые. К сложным углеводам относится рис и другие продукты из цельного зерна.

О положительной роли рыбы в борьбе с депрессиями мы уже говорили, теперь остановимся отдельно на знаменитых суши. Ведь суши и другие подобные блюда готовятся с использованием не только рыбы, но и водорослей.

А водоросли – еще один кладезь магния и витаминов группы В, которые участвуют в регулировании работы надпочечников. Хотите повысить сопротивляемость организма к стрессам и инфекциям? Не отказывайте себе в удовольствие отведать суши или роллы.

О полезных качествах молока знает каждый, но взрослые люди часто пренебрегают этим продуктом и очень зря! Пейте по стакану молока в день или готовьте себе вкусные каши с молоком, и ваш организм получит достаточное количество антиоксидантов и витаминов группы В, чтобы успешно бороться со стрессами.

Творог тоже может «похвастаться» высоким содержанием витаминов B2 и B12, поэтому он «прописан» людям, страдающим депрессиями. Прекрасным дополнением к творогу послужит белая мускатная дыня, которая славится большим количеством витамина С, а он позволит укрепить ослабленный стрессом организм.

Не стоит отказываться и от употребления некоторых видов мяса, в частности нежирной говядины, которая является отличным источником железа, цинка и витаминов группы В и при этом не содержит опасных для здоровья жиров.

Один из самых простых способов решения проблемы с приготовлением «антидепрессивной» пищи – использование готовых витаминизированных хлопьев, каш, кранчей и мюслей. Они имеют в своем составе весь спектр необходимых организму витаминов и микроэлементов и к тому же очень просты и удобны в приготовлении.

Голубика – прекрасное антидепрессивное средство, ведь в ней много витамина С, антиоксидантов, полезной клетчатки, которая помогает «ликвидировать» некоторые последствия стрессов. Вдобавок, она низкоколорийна и не нанесет вреда вашей фигуре.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Как выгодно обменять электронные деньги?
Как выгодно обменять электронные деньги?
Главные жизненные ценности каждого из знаков Зоди...
Главные жизненные ценности каждого из знаков Зодиака
Причины возникновения синяков под глазами
Причины возникновения синяков под глазами
Отбеливание зубов по системе Zoom 3
Отбеливание зубов по системе Zoom 3
Топ-5 луших американских городов для гурманов
Топ-5 луших американских городов для гурманов
Как вылечить ячмень на глазу
Как вылечить ячмень на глазу
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: