Польза от велосипедных прогулок

Когда человек ездит на велосипеде, он постоянно выполняет одни и те же движения, тем самым равномерно нагружая и туловище, и ноги. В этом велосипед очень похож на лыжный спорт, бег или ходьбу.

При езде на велосипеде обмен веществ в организм незаметно улучшается , а также приходит в форму дыхание и тренируется сердечно-сосудистая система.

Конечно, велопрогулки лучше осуществлять в зеленом парке или за пределами города, что повысит шансы на вдыхание чистого свежего воздуха.

Стоит также заметить, что езда на велосипеде не дает столь интенсивной нагрузки на ноги, как бег, например, и это дает шанс людям пожилого возраста или людям, страдающим от заболеваний суставов тоже заниматься велоспортом.

Хотя существуют и некоторые ограничения. Например, людям, которые страдают от варикозного расширения вен, которые имеют ярко-выраженные проблемы с позвоночником не рекомендована частая и интенсивная езда на велосипеде.

Перед тем, как начать погружаться в велоспорт, следует посоветоваться с врачом, он поможет определить возможный риск и избежать проблем в дальнейшем.

Начинать велопрогулки стоит с небольших расстояний, максимум 8-10 км. Когда организм адаптируется, недели через 2-3, можно будет начинать добавлять по паре километров каждую следующую поездку.

Ездить на велосипеде стоит не менее 2 раз в неделю. Чтоб качество оздоровления было высоким, стоит чередовать нагрузки. Например, сегодня проехать максимальное расстояние, а завтра примерно вполовину меньше.

И так постоянно, а тем, у кого достаточно высокая физподготовка, можно добавить чередование скоростей во время поездки, быстрее — медленнее.

Каждый раз, когда вы намечаете себе определенный маршрут, не стоит покорять его одним махом, это может быть чревато последствиями. Если почувствовали, что устали, лучше остановиться и дать передышку организму.

Советуют полежать на спине, встряхнуть ноги, подержать их в вертикальном положении. Если ноги сильно устали, то можно их помассажировать.

Перед каждой велопрогулкой обязательно нужно размять мышцы, сделать зарядку. В нее могут входить приседания, махи ногами, а можно добавить даже подтягивание.

После езды зарядка также будет полезна. А если вы будете использовать велосипед для езды на работу, это поможет организму оздоровиться и приобрести хорошую физическую форму.