Полезные советы на все случаи жизни

Красивый пресс без ущерба для здоровья

10.06.2018 51 4.0 из 5 / 1 sovetnik
Красивый пресс без ущерба для здоровья
Ради тонкой талии мы иногда забываем о безопасности при работе над прессом. О чем стоит помнить во время фитнеса – в нашем материале.

Неправильная работа с прессом чаще всего отражается на здоровье спины. Для поясницы катастрофичны подъемы всего корпуса, скручивания, качание пресса с прогибом и тому подобные упражнения, которые так любят давать своим подопечным не очень грамотные тренеры.

Что делать?

Качать пресс правильно. Лежа на спине, следует прижимать поясницу к полу и поднимать туловище так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Чтобы накачать нижнюю часть пресса, туловище уже не поднимаем, а, напротив, опускаем из поднятого положения ноги. Поясница остается прижатой к полу.

Еще одна опасность  – надорвать сердечную мышцу при слишком большом количестве повторений. Миф, который бытует среди начинающих спортсменов: чем больше подходов и повторений, тем лучше качаются мышцы пресса. Это не так.Для 30-летней женщины идеальным количеством подходов при работе с прессом являются три подхода по 10-12 повторов. 
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
​Дидактические игры и упражнения
​Дидактические игры и упражнения
Мифы о низкокалорийных и обезжиренных продуктах п...
Мифы о низкокалорийных и обезжиренных продуктах питания
Искусство барбекю: секреты и рекомендации
Искусство барбекю: секреты и рекомендации
Удивительный Сингапур
Удивительный Сингапур
Как избежать боли в шее: полезные советы
Как избежать боли в шее: полезные советы
Виды спорта для детей – как выбрать?
Виды спорта для детей – как выбрать?
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: