Какие витамины нужны для беременной женщины?

До сих пор существует стереотип, будто чем больше витаминов потребляет беременная женщина, тем лучше для нее и малыша. К сожалению, такой подход может привести к очень неприятным последствиям. Помните, что опасен не только дефицит, но и переизбыток витаминов в организме, поэтому относиться к их использованию нужно с осторожностью, особенно если речь идет о беременности.

Один из важнейших витаминов, который следует принимать для благоприятного развития беременности, – это В9 или фолиевая кислота. Специалисты рекомендуют начать принимать этот витамин в дозировке 400 мкг в сутки еще за 3-4 месяца до планируемого зачатия, чтобы женский организм быстрее приспособился к беременности, которая наступит впоследствии. Кстати, принимать этот витамин следует обоим будущим родителям, т.е. мужчина тоже должен принять в этом участие.

Покупать витаминные комплексы вовсе не обязательно, достаточно правильно питаться. В9 содержится в салате, моркови, петрушке, шпинате, печени, абрикосах, семечках подсолнуха, сыре, яичном желтке, томатах, бобовых. Эти продукты богаты и другими витаминами, поэтому их употребление пойдет вам на пользу. Только не переусердствуйте и придерживайтесь указанной выше нормы!

После зачатия беременной женщине следует придерживаться «фолиевой диеты» в течение первых 12 недель, после чего можно постепенно переходить к другому режиму питания. Помните, что В9 способствует благоприятному течению беременности, помогает выносить здорового, сильного малыша и значительно уменьшает риск выкидыша.

Вам пригодятся и другие витамины, в том числе А и С. Посоветовавшись с врачом, вы можете выбрать поливитаминный комплекс и пройти курс длительностью 3-4 недели, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Это особенно актуально весной и зимой. Летом и осенью поливитаминные комплексы нередко заменяют здоровым питанием, если только врач не советует поступить иначе в конкретном случае.

Чтобы получить нужное количество витаминов, обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, рыбу, орехи, соки, кисломолочные продукты и сыр.