Полезные советы на все случаи жизни

Какие витамины надо принимать?

21.12.2017 167 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Какие витамины надо принимать?
Надо ли вам дополнительно принимать витамины? Это зависит от того, что вы едите. Большую часть питательных веществ мы должны получать из пищи. Добавки — они и есть добавки, они просто дополняют вещества, которые вы получаете с едой, но не заменяют ее.

Мультивитаминный комплекс пойдет на пользу каждой из нас (поэтому стоит его пить раз в год, например, зимой). Не обязательно искать что-нибудь сложное — подойдут Centrum, Компливит или любой другой, который вы найдете в ближайшей аптеке.

Если вам, как и мне, не хочется глотать пилюлю размером с кулак, можете выбрать жевательные витамины — в них тоже содержится суточная норма разных веществ.

Но если у вас полноценный рацион, зачем принимать мультивитамины или, если уж на то пошло, любые пищевые добавки?

Самый простой ответ — большинство из нас не получают с пищей необходимых витаминов. Мы не съедаем пять порций фруктов и овощей в день, но даже если и съедаем — особенности нашего сельского хозяйства затрудняют процесс получения из продуктов полезных веществ.

Овощи, как правило, набирают питательные вещества из почвы, а если почва в плохом состоянии, то овощи их не получают — и вы тоже. Спросите диетолога, какие витамины вам надо принимать?

Вот базовые добавки, которые я рекомендую всем своим подругам и пациентам:
  • 1000 мг витамина С (укрепляет иммунную систему, улучшает выносливость, состояние кожи и зрение).
  • Комплекс витаминов В (помогает при стрессах, перепадах настроений и нехватке энергии).
  • 1000 мг рыбий жир с жирными кислотами омега-3 (снижает триглицериды, улучшает настроение). Если вам не нравится вкус, купите гелевые капсулы и держите их в холодильнике.
  • 400 единиц витамина Е (мощный антиоксидант).
  • 600 мг лимоннокислого кальция (кости, зубы, мышцы!).
  • 400 единиц витамина В3 (помогает усвоению кальция).
  • 400 мг глицената магния (может использоваться при стрессе и как снотворное).
Тем не менее, рекомендую сделать свое питание максимально здоровым и сбалансированным, тогда необходимость в витаминных добавках отпадет.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Как приготовить чак-чак
Как приготовить чак-чак
Семечки подсолнечника: полезные свойства
Семечки подсолнечника: полезные свойства
Правильная диета для кормящей матери
Правильная диета для кормящей матери
Как избавиться от перхоти?
Как избавиться от перхоти?
Чем вредна «уличная» еда
Чем вредна «уличная» еда
​Как следует вести себя на собеседовании
​Как следует вести себя на собеседовании
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: