Полезные советы на все случаи жизни

Какие продукты полезны для беременных?

20.11.2017 85 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Какие продукты полезны для беременных?
Каждая будущая мама должна ответственно подходить к своему питанию, ведь от того, что она есть, зависит здоровье и развитие ее ребенка. В этой статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание будущей мамы и какие продукты наиболее полезны.

Важно включить в рацион питания беременной:
  • Свежие фрукты, овощи, ягоды, примерно 500-800 грамм.
  • Также молочные продукты: творог (лучше обезжиренный), сметан.
  • Кисломолочные напитки надо пить перед сном (стакан простокваши, кефира, ряженки, йогурта).
Простоквашу можно приготовить и в домашних условиях. Рецепт прост: молоко поставить в тёмное место на 5 – 7 часов, затем поставить в холодильник. Когда молоко скиснет, простокваша готова к употреблению.
  • Йогурт лучше покупать с наименьшим сроком хранения (меньше добавок и консервантов).
  • Ряженка должна быть не жирной — меньше 2.5 %.
  • Лучше есть рыбу, чем мясо. Её можно отваривать, запекать в фольге, готовить в мультиварка или пароварке. Рыба быстрей переваривается в желудке. Мясные продукты и мясо надо употреблять в маленьких количествах примерно и то не каждый день, двух раз в неделю вполне достаточно. Не желательно употреблять баранину и свинину.
  • Важно, заменить белый хлеб на чёрный.
Примерное количество продуктов (в граммах):
  • Мясные продукты — 150.
  • Рыбные продукты — 80.
  • Нежирный творог — 150.
  • Молоко и кефир – 220.
  • Сметана – 20.
  • Масло 20.
  • Соль и сахар 30 – 50.
  • Хлеб – 100.
  • Сладости – 120.
  • Макаронные изделия, крупы – 70.
  • Овощи – 150.
  • Ягоды, фрукты, сок – 250.
  • Зелень – 40.
Надо также готовить борщи, щи, фруктовые и ягодные супы. Фруктовые супы готовить очень легко. Надо взять четыре любых фрукта, например мандарин, хурму, банан, грушу.

Порезать ломтиками, всё кроме мандарина, и положить в общую миску. Налить йогурта, выжать сок из мандарина и по вкусу добавить мёд. Фруктовый суп готов.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Как отучить ребенка грызть ногти?
Как отучить ребенка грызть ногти?
Усыновление ребенка: станет ли он родным?
Усыновление ребенка: станет ли он родным?
Как поддержать здоровье печени?
Как поддержать здоровье печени?
Как выбрать ананас?
Как выбрать ананас?
Франшиза: главные преимущества и недостатки
Франшиза: главные преимущества и недостатки
Буйабес — французкий рыбный суп
Буйабес — французкий рыбный суп
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: