Полезные советы на все случаи жизни

Как осенью не наесть сброшенные килограммы

21.08.2018 49 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как осенью не наесть сброшенные килограммы
В жаркие летние дни нас насыщает даже легкий овощной салат и горсть сорванных с грядки ягод, а сантиметры на талии тают сами собой.

Но вот наступила осень, погода испортилась, дни стали короче, а настроение – пасмурнее… И рука невольно потянулась к булочке с изюмом.

Не стоит бороться с естественной реакцией организма и пытаться морить его голодом, советуют эксперты. Летний рацион для промозглой осени не подходит. Поэтому стоит пересмотреть свое меню и внести грамотные корректировки, которые на вашем весе никак не скажутся.

Не одними яблоками…

«Повышение аппетита, а также тяга к более сытным и жирным блюдам вполне обоснованны, - поясняет диетолог Ольга Попова. – Организм пытается согреться, а значит, получить дополнительные калории из пищи.

Кроме того, уменьшение светового дня и солнечной активности действуют не лучшим образом и на наше настроение, и на желание двигаться, заниматься спортом.

Не надо насиловать свой организм и заставлять его довольствоваться одними яблоками или зеленым салатом. Это может привести как к пищевому срыву, так и к снижению иммунитета, а следовательно – простудам и вирусным инфекциям.

Лучше прислушаться к себе и грамотно скорректировать свой рацион. Это вовсе не означает, что можно набрасываться на беляши и жареную с салом картошку, но ваше меню должно стать более сытным и согревающим.

Добавьте в рацион крупы, молочные продукты, а также белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Обратите внимание на тыкву – блюда из нее имеют прекрасный вкус, они хорошо насыщают и при этом калорийность этого овоща составляет всего 22 ккал на 100 грамм».

«Обманите организм! – советует специалист по питанию Юлия Васильева. – Ему сейчас холодно, неуютно – так согрейте его изнутри. Но не жирным борщом со шкварками, а диетическим супом-пюре из шампиньонов, например.

Отдавайте предпочтение именно горячим блюдам и напиткам. Холодному сэндвичу лучше предпочесть кашу, овощной нарезке – теплый салат с рукколой, лососем и пряной заправкой, а стакану свежевыжатого сока, в котором огромное количество сахара, - чай с облепихой и медом или кружку горячего молока.Кроме того, не забывайте и сами соответствующе одеваться.

Чем меньше тепла вы будете отдавать в окружающую среду, тем меньше вам захочется «подогревать» себя пирожными и гамбургерами».
Осенние диеты

Диета «3 на 3»

Из трех вариантов завтраков, обедов и ужинов каждый день выбираете один на свой вкус. То есть комбинировать меню из этих трех списков можно как угодно.

Кроме того, не возбраняется добавить утренний перекус в виде фрукта и вечерний – в виде стакана кефира или молока.

Варианты завтраков:
  1. Овсяные хлопья с кефиром или порция обезжиренного творога, салат из овощей, два кусочка хлеба с отрубями. Стакан молока или кофе с молоком.
  2. Овсяная каша, сваренная на воде, курага, кусочек хлеба из муки грубого помола, стакан молока или кофе с молоком.
  3. Яичница или омлет из двух яиц, свежие овощи, ломтик хлеба, стакан молока или кофе с молоком.
Варианты обедов:
  1. Суп овощной, порция отварного постного мяса или курицы, салат, заправленный подсолнечным маслом, два кусочка хлеба (мука грубого помола или с отрубями).
  2. Порция борща, полпорции (80 грамм) нежирного мяса или рыбы, овощи, два кусочка хлеба, одно небольшое яблоко.
  3. Винегрет, два кусочка хлеба, компот или сок на ваш выбор.
Варианты ужинов:
  1. Порция обезжиренного творога, примерно 200 грамм любых свежих или тушеных овощей, ломтик хлеба с отрубями и зеленый чай.
  2. Сырники со сметаной (из 100 г. творога), салат из свежих овощей, кусочек хлеба (ржаной или зерновой), стакан теплого нежирного молока.
  3. Баклажан, запеченный в духовке с морковью, помидорами и зеленью, кусочек ржаного хлеба. Стакан кефира.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Почему мужчины долго не хотят жениться
Почему мужчины долго не хотят жениться
Как кошки влияют на здоровье своих хозяев
Как кошки влияют на здоровье своих хозяев
Изучи всего 400 слов, которые покрывают 75% всех ...
Изучи всего 400 слов, которые покрывают 75% всех английских текстов
Что нельзя греть в микроволновке
Что нельзя греть в микроволновке
Что такое моббинг и как с ним бороться?
Что такое моббинг и как с ним бороться?
Чтобы не болеть: 5 эффективных натуральных антиби...
Чтобы не болеть: 5 эффективных натуральных антибиотиков
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: